瑜伽老师最常用的14个开肩动作太全了收藏级！坐立，双腿双膝 双手臂向后伸展，手指朝向正后方 双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动 抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩 保持10-12个呼吸 动作8、

　　跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举 呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕 呼气，保持小臂垂直垫面 停留10-12个呼吸，换另外一侧 动作9、

　　跪姿准备，双手抓握伸展带 吸气，脊柱延展，肩膀放松 呼气，伸直手臂向上 双手向两端拉伸展带 保持Biblioteka Baidu后绕动10-15次 动作6、

　　俯卧，双手放在身体的两侧 吸气，准备，呼气，抬双腿手臂向后延展 双手臂交握，保持10-12个呼吸 动作13KK体育官网、

　　仰卧，左臂侧平举，掌心贴地 右手推地，身体往左侧扭转 侧脸贴地，右脚放左腿外侧 右手放后背，右肩外展 保持1-2分钟后，换另外一侧 动作14、

　　跪坐，双手臂前平举 呼气，右手内旋向后向下 屈小臂，手放在背部脊柱的中间 吸气，左手臂向上伸展 大臂外旋，屈小臂，双手互拉 保持10-12个呼吸换另一侧 动作10、

　　从下犬式退出，进入海豚式屈手肘 双手屈肘，小臂贴地，脊柱延展 停留10-12个呼吸 动作12、

　　在瑜伽练习当中，我们都知道开肩对于体式深入很重要，对肩颈健康也很有益处！但很多伽人不知道如何选择开肩的练习，不 知道那些动作可以帮助开肩、开胸！

　　今天分享14个瑜伽老师最常用的开肩动作，适合任何基础层次的瑜伽人练习，一起来试试吧： 动作1、

　　仰卧，瑜伽横砖放在胸椎位置 另一块瑜伽砖竖放在后脑勺 双手互抱手肘在头部的后侧 双肩放松，保持1-2分钟 动作2-4、

　　仰卧，双手放在身体两侧 呼气，抬双腿向上向后 落双脚在垫面上，臀部向上 脊柱延展，一条直线个呼吸