瑜伽老师常用的9个开肩体式值得收藏!瑜伽老师常用的9个开肩体式,值得收藏!谁没有僵硬的脖子、背部或者肩膀？任何时候，一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做3多）简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。下面9个开肩体式，值得一试！1.站立前屈（双手在身后交扣）保持5个深呼吸。2.海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。保持5个深呼吸。3.反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。保持5个深呼吸。保持5个深长的呼吸。保持5个深呼吸。保持5个深呼吸，然后换边。7.穿针式保持5个深呼吸，然后换边。8.十字交叉趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下KK体育官网入口。保持5个深呼吸，然后换边。9.8字扭转趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。（注意：这是个很深的拉伸肩膀的体式，进入体式或者出来体式一定要慢）肩膀打开了，颈椎竟然也不再痛了！