KK体育平台瑜伽体式1 - 道客巴巴瑜伽体式 一 瑜伽体式 一 1、舞蹈式：站姿，吸气，重心移至左脚，曲右膝，右手抓右脚脚背，左臂向上 伸展，身体平衡后慢慢向前倾，将右脚向上提拉，左臂向前伸展，眼睛专注前 方，左膝绷直，吸气上身恢复直立，回起始动作，反方向练习。 （功效：锻炼平衡感，增强集中力和自信心，紧缩大腿肌肉，消除其坠肉，柔 软腰、腹部，使腰部纤细，调整骨盆，强化肾功能） 2、手碰脚前屈伸展式：站姿，吸气，重心移至左脚，曲右膝，双手 交叉抱住 脚心，吸气慢慢向前伸展右腿，双臂伸直，呼气身体缓缓向下，贴靠右腿，保 持呼吸 （功效：增强平衡感，培养专注力，加强血液循环和柔韧性，改善消化系统功 能，预防糖尿病和坐骨神经...

　　瑜伽体式 一 瑜伽体式 一 1、舞蹈式：站姿，吸气，重心移至左脚，曲右膝，右手抓右脚脚背，左臂向上 伸展，身体平衡后慢慢向前倾，将右脚向上提拉，左臂向前伸展，眼睛专注前 方，左膝绷直，吸气上身恢复直立，回起始动作，反方向练习。 （功效：锻炼平衡感，增强集中力和自信心，紧缩大腿肌肉，消除其坠肉，柔 软腰、腹部，使腰部纤细，调整骨盆，强化肾功能） 2、手碰脚前屈伸展式：站姿，吸气，重心移至左脚，曲右膝，双手 交叉抱住 脚心，吸气慢慢向前伸展右腿，双臂伸直，呼气身体缓缓向下，贴靠右腿，保 持呼吸 （功效：增强平衡感，培养专注力，加强血液循环和柔韧性，改善消化系统功 能，预防糖尿病和坐骨神经痛，增强腰部肌力和神经控制） 3、单腿垂直伸展式：两脚分开 2.5 倍肩宽，左脚向外 90 度，右肢内收 30 度， 吸气两臂侧平举，上向平行地转向左侧，呼气曲左膝，左腿成弓状，双手在左 脚两侧扶地，身体向下尽量贴靠左腿 （功效 ：可缓解胃部疼痛，强化肝、脾、肾脏，缓解月经期腹痛症状，使脊柱 神经恢复活力，舒缓脑细胞，减缓心跳，对易激动的人有益） 4、 半英雄前屈伸展式：坐姿，曲左膝，左脚抵住左臀部，脚背贴地，脚尖向 后，吸气两臂上举至头顶，用左手抓住右手手腕，拉伸后背，右脚脚尖内钩， 呼气上身前倾向下，使腹部贴大腿，前额贴小腿，拉伸后背，保持均匀呼吸数 秒 （功效：腹部器官，防止衰弱和停止，加强腹肌，有助于治疗扭伤的脚踝 和膝部，消除小腿肿胀，常练习可改善扁平足） 5、臂、腿伸展式：（椎尖盘突出、坐骨神经痛KK体育平台、慢性关节炎、抵骨感染者不易 练习 不易 练习） 坐式，双腿分开，双手在背后相握，呼气上身前倾，抬高双臂，让手臂与地面 垂直，吸气抬起上半身，呼气，上身向右转去，用鼻尖去触及右膝，双臂向上 伸展 （功效：放松宽关节，去除腹部脂肪，消除肠胃胀气，便秘，腹部器官， 有利于治疗糖尿病，强壮骨盆器官，对治疗妇科疾病有益，促进血液流向北部 和肌肉，有利于提神醒脑。