KK体育平台app官方下载瑜伽体式1docx1、舞蹈式:站姿,吸气,重心移至左脚,曲右膝,右手抓右脚脚背,左臂向上伸展,身体平衡后慢慢向前倾,将右脚向上提拉,左臂向前伸展,眼睛专注前方,左膝绷直,吸气上身恢复直立,回起始动作,反方向练衡感,增强集中力和自信心,紧缩大腿肌肉,消除其坠肉,柔软腰、腹部,使腰部纤细,调整骨盆,强化肾功能)

　　2、手碰脚前屈伸展式:站姿,吸气,重心移至左脚,曲右膝,双手交叉抱住脚心,吸气慢慢向前伸展右腿,双臂伸直,呼气身体缓缓向下,贴靠右腿,保持呼吸

　　(功效:增强平衡感,培养专注力,加强血液循环和柔韧性,改善消化系统功能,预防糖尿病和坐骨神经痛,增强腰部肌力和神经控制)

　　3、单腿垂直伸展式:,左脚向外90度,右肢内收30度,吸气两臂侧平举,上向平行地转向左侧,呼气曲左膝,左腿成弓状,双手在左脚两侧扶地,身体向下尽量贴靠左腿

　　(功效:可缓解胃部疼痛,强化肝、脾、肾脏,缓解月经期腹痛症状,使脊柱神经恢复活力,舒缓脑细胞,减缓心跳,对易激动的人有益)

　　4、半英雄前屈伸展式:坐姿,曲左膝,左脚抵住左臀部,脚背贴地,脚尖向后,吸气两臂上举至头顶,用左手抓住右手手腕,拉伸后背,右脚脚尖内钩,呼气上身前倾向下,使腹部贴大腿,前额贴小腿,拉伸后背,保持均匀呼吸数秒

　　(功效:腹部器官,防止衰弱和停止,加强腹肌,有助于治疗扭伤的脚踝和膝部,消除小腿肿胀,常练足)

　　坐式,双腿分开,双手在背后相握,呼气上身前倾,抬高双臂,让手臂与地面垂直,吸气抬起上半身,呼气,上身向右转去,用鼻尖去触及右膝,双臂向上伸展

　　(功效:放松宽关节,去除腹部脂肪,消除肠胃胀气,便秘,腹部器官,有利于治疗糖尿病,强壮骨盆器官,对治疗妇科疾病有益,促进血液流向北部和肌肉,有利于提神醒脑。

　　金刚坐,婴儿式,吸气,慢慢抬高臀部,将头部向前滚动,直到两大腿垂直于地面,手臂放松,保持正常的呼吸,呼气,慢慢将头回滚,直到臀部落于两脚跟上,重复练习

　　(功效:为头部提供丰富的供血,脑垂体,使体内分泌平衡,缓解大脑疲劳,滋养皮肤,增强记忆力,缓解肌肉萎缩)

　　7、蜥蜴式:俯卧,双臂向前伸展,双手相互抱肘,将肘部置于下方与平行,吸气,抬高身体向后移,将向下贴地,下额着地,保持姿势,深长呼吸,吸气,将抬起,身体前移,使宽部腹部贴地,松开双手回俯卧,放松。

　　(功效:扩展胸腰,加强力量,强壮横隔膜,对脊椎有益,强壮灵活肓关节,纠正驼背,伸展腹部,引导血液流向颈部和面部,消除紧张和疲劳,放松神经系统。

　　8KK体育平台app官方下载、眼睛蛇扭转式:俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于两侧(指尖不要超过肩膀)。吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身抬离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量