力量爱好者必备七个练习力量的基本体式说起练习力量，所有人都会觉是练习胳膊上的肌肉。其实不然，腰部、腹部、腿部、颈椎这些都是重要的部位，关于这些部位的力量练习很多人都无从下手。力量爱好者今天必备体式大集合。

　　其实很多瑜伽体式都无形中锻炼了这些部位，但是要刻意练习的话就要选择专门的体式了，今天的7个体式我想一定会帮到你。

　　颈椎不舒服或者有严重颈椎病的朋友们不一练习。将头发简单的绑扎起来。上身半趴在地面上，双腿膝盖跪地。头顶顶着地面将双腿蹬住地面伸直。手臂平行伸直，十指按住地面，维持身体平衡。当身体完全倒立时。双腿在空中向两侧打开完成在空中的一字马。

　　想要顺利流畅的完成一个倒立的瑜伽体式，一定要有足够的核心力量，在练习的过程中要收紧腹部肌肉提高核心稳定能力，练出腹肌。

　　看似简单，实际却是消耗全身脂肪的必备动作。俯卧在地面上，及腹部贴紧地面。双腿分开一点角度。小腿向上抬起。双手向后抓住双脚脚腕。四肢同时用力将上半身向上挺起来。眼睛注视着一个方向，保持住动作30秒。

　　看着图片就知道这个体式一定是锻炼你的的手臂呀，提高手臂的力量，讲手臂上的拜拜肉，粗壮的蝴蝶臂都甩掉。想要练出帅气肌肉的朋友可以可以增加练习的时间。

　　都说简单的倒立体式已经练习得轻车熟路了，别骄傲，高难度的倒立体式才刚刚开始。与的道理提示相同，以头手倒立式开始。当上身倒立完全时。双腿向上抬起与身体成90度时保持伸直状态。调整身体。缓慢将双手向上抬起。

　　力量爱好者的必备动作，高难度的动作可以加强我们的腘旁腱，绷紧我们的大腿肌肉及小腿肌肉，一定要时刻注意安全爱护自己。

　　上一个动作结束后坐在地面上休息一分钟后收回心思集中注意力，右腿体前屈膝贴在地面上，脚跟靠近会阴处。左腿向右上方抬起，右手从背后绕过抓住左脚脚腕，拉紧左腿靠近身体KK体育平台app官方下载。左手按住地面，以维持身体的平衡。

　　女孩子天敌莫过于粗壮的大腿及肥肥的游泳圈，一个动作解决你的小烦恼，多多练习不仅减少腰上的脂肪更可以促进盆骨区域的血液流动，对女孩很有益处。

　　背痛，腰痛的朋友们是不是经常感到痛苦不堪，来跟小伴一起锻炼背部肌肉吧。拿出瑜伽垫坐在上面，将双腿紧靠在一起，向前伸直，双手抓住双脚，上身向前压将上半身躯体紧贴在双腿上，当感觉到背部，双腿酸痛时保持住动作。

　　学过舞蹈的朋友们都练习过这个动作吧。帮助我们拉抻身体的筋骨。改善身体僵硬，增加身体的柔软度。虽然在坚持的过程中会很累。但当动作结束时就会一身轻松。

　　你觉得你的手臂力量很强吗？有本事就来挑战一下吧。以上一个动作继续开始，右腿膝盖弯曲向后伸展，上身微微前曲。双手按在左腿两侧的地面上，右脚脚掌顶在右手手臂上。手臂发力将双腿及身体抬起离开地面。

　　对于双腿来说只是一个极好的锻炼动作，练习时需要我们绷紧双腿，加强膝盖的力量，可以预防风湿病引起的膝盖疼痛及其他腿部疾患。

　　上身匍匐在地面上。两手的手肘抵住地面，双脚脚掌蹬地给双腿一个向上的力量，此时为了让身体更加平稳。右手手臂向右所伸直手掌抓住地面。当身体倒立后，双腿向两侧拉抻开，同时左腿屈膝脚趾指向右侧方向，脚背绷直。

　　有肌肉有力量的男人让人觉得强壮有安全感，有肌肉有力量的女人会让人觉得健康，青春，有活力，时刻充满着积极向上的乐观心态，还在做柔弱弱的弱女子吗？其实力量型的女孩子更受欢迎呦。