21天精准入门王蕊老师教你修习瑜伽的青春手册！站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　姿势要点：仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起KK体育官网，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，在缓慢落回。

　　需要注意的是，每个人身体柔韧度不同，请结合身体情况适宜练习。陪伴坚持每日一练，你将获得最美的自己~

　　每日瑜伽APP内容总监——王蕊老师，接触瑜伽12年，教学10年。2004 年接触瑜伽，跟随国内外多位老师学习各流派，专注于瑜伽身心的合一疗愈；在每日瑜伽已陪伴上百万瑜伽小白成功入门，这个身影你们熟悉吗？