KK体育平台中年女性不用羡慕别人的小蛮腰3个瑜伽动作让你更有魅力女性一旦到了中年，特别是35-40多岁，羡慕那些小年轻身体棒还充满活力几乎成为了常态，因为上了年纪以后发现自己非常容易疲劳，而且同时心态发生了改变，不想以前一样注重打扮，几乎不管理自己的身材，有时候丈夫甚至还要对此抱怨，难免又是一场恶战。

　　难道中年女性只能做一个只会做家务的家庭主妇吗？每天只是日复一日的乏味生活吗？有时候纤细婀娜的身材并不是不能保持和塑造，只是时间消磨了对美的追求，或者是光是羡慕别人身材好保养的好却不做出行动。相信接触瑜伽之后就会发现自己的身体会心态都会发生改变KK体育平台，乏味的生活变得有滋有味，如果决心想要改变，可以学习学习这几个瑜伽体式。

　　动作开始我们蹲在垫子上，膝盖弯曲，这时候将右腿向内侧抬起，将右腿架在左腿上，脚跟触碰到左腿根部，同时左脚的脚尖要踮起，这个过程里可能会出现不平衡，在刚开始可以借助双手保持一下平衡，之后双手要从身体两侧向上抬起，双手合十，同时保持上身挺直的状态。整个动作要注意深呼吸，而且将注意力放在一点上，这样更容易保持住平衡。这个体式是比较难的，需要脚步和腰部一直保持发力，而且不能分心。这个动作可以锻炼到腿部、腰部和手臂肌肉，而且有助于人集中注意力，秉持杂念。

　　就如它的名字所说，这个动作做出来非常像是一只蝎子，这个动作非常优美同时难度也很大。这个动作需要分步骤进行，因为它靠手肘支撑很难保持平衡。首先双肘撑在地上，腿部弯曲，前脚掌踩地，同一个不大不小的里往下踩，借助回力让腿部带动上半身也抬起，这个时候腿部依旧是弯曲的，因为让腿完全竖直向上很容易往后倒，慢慢地调整腿部动作，双腿往身体前后两个方向分开成为一个一字，右腿小腿向下，脚背绷直，左腿则弯曲，小腿在上，这样动作就完成了。这个动作很大，因为它几乎用到全身的肌肉和力量，这时候血液倒流促进血液循环，消耗脂肪，而且会让皮肤更加有活力。

　　这是几个体式里最简单的一个，只需要将双腿在身体两侧分开，让双腿紧贴地面，最好能够让两条腿从侧面看呈现出一条直线，柔韧度不够也可以不用勉强，之后把双手撑在身体前方，挺直背部。这个动作可以拉伸到腰部，久坐以后是一个很好的放松方式，而且这可以拉伸到大腿内侧和背部肌肉，让塑造腿型的同时，也可以让自己的背看起来更美。

　　女性女性长期坚持做瑜伽，不仅仅是因为它有改善睡眠、强健身体、排毒养颜等等作用，它还可改变一个人的心态，有时候正因为自己坚持这样的习惯，也时刻提醒着自己不甘平庸、不甘乏味，让自己重视自己的价值，去打破现状。