瑜伽基础体式：展臂、腰部练习（瑜伽习练一千零一天day7）这些可以说是瑜伽的基础热身练习，看似非常的简单，但是每一个体式的练习都需要我们仔细地去练习和体会，都要准确掌握它的要点和注意事 项。 我每一节课都只讲一个或者两个体式，就是希望愿意练习的友友们能慢慢地逐渐地去掌握，去循序渐进地学习。 可能大家觉得哎呀，你都讲这么简单的东西干什么，讲点高难度的动作来练习好不好？ 建一座高楼，大家都知道打地基的重要性，如果地基都打不好，高楼能建得牢固吗？

　　(一)展臂练习步骤 1.基本站姿，我们以山式站姿站于垫子的前端。（山式站姿要求不再重复） 2.吸气，双手前平举，与肩同高同宽，呼气，掌心相对，曲拇指握空拳。 3.呼气，双臂向后大大地展开，肩胛骨内收，头部后仰，保持顺畅的呼吸，吸气，头部回正。双臂收回正中。 4.根据自己的呼吸做5-8个回合。一呼一吸为一个回合（夹紧臀肌，收紧腹部，脖子、肩膀放松）。 （二）展臂练习功效 这个姿势可以灵活我们的手臂、肩关节，有效地扩展胸腔，吸气收回，呼气展开。 吸气，掌心相对，呼气，双手还原体侧，调整呼吸。 二、腰部练习（初级姿势1） 现在的人普遍腰不好，尤其是上了年纪的人，更是感觉腰部各种不适，去医院检查也检查不出来。

　　下面我就给大家说说腰部的热身练习 （一）腰部练习步骤 1.山式站姿站在垫子一端，吸气，右臂 于体侧举过头顶，五指并拢，指尖指向天花板，不要曲肘、屈膝。 2.呼气，右臂带动上身向左向下弯曲，直至极限处。保持顺畅的呼吸。 3.吸气。回正上身，呼气，将右臂还原体侧。 4.反方向练习。吸气，左臂于体侧缓慢举过头顶，指尖指向天花板，左臂带动上身向右向下弯曲，直至极限处。保持顺畅的呼吸。 5.吸气，回正上身，，呼气，将左臂还原体侧。

　　所以，我们慢慢来，一步一个脚印地打好地基，到以后的高难度的体式就会省去很多麻烦，甚至是水到渠成。 今天的课程就到此结束了，希望大家跟我一起练习，共同进步。 让我们在变美的路上携手共进！ 加油，伽友们！！

　　6.根据自己的呼吸做5-8个回合KK体育官网，一吸一呼为一个回合。、 7.也可以双手游体侧举过头顶，双手合十交，翻转掌心向上做左右侧腰的练习。做5-8个回合。保持顺畅的呼吸。 （二）注意事项 1.不要曲肘，不要屈膝，不要憋气，保持顺畅的呼吸。 2.当身体向右侧弯曲时，收紧腹部，髋部不要移动，保持正中，放松脖子和肩膀。 3.反方向练习时一样。脖子放松、髋部不要移动，保持正中。收紧腿肌、夹紧臀肌、收紧腹部。 （三）功效 这个练习可以灵活我们的腰部，腹内器官，消除我们腰部多余的肥肉。 以上简单地介绍了我们今天的课程内容，主要与大家分享了瑜伽的展臂练习、腰部的初级练习，及它们的练习步骤和功效。

　　只能叹口气说：“唉，年龄大了，各种器官、关节都老化了，各种不知名的疼痛都找上门了......。”实际上也就是40-50岁的年龄。 还有现在整天坐在电脑面前的职场人员，经常开车及久坐的人员，各种腰部疾病都出现了。 我就是腰肌劳损，不知道啥时候劳损了我都不知道。 不管是腰部已经有问题的还是现在腰部暂时没有问题的，我们根据自己的身体状况练习起来吧，为了健康。

　　以上简单地介绍了我们今天的课程内容主要与大家分享了瑜伽的展臂练习腰部的初级练习及它们的练习步骤和功效

　　大家好，欢迎来到丁氏 小院，一起学习，共同进步！ 昨晚的一场雨浇灭了7月骄阳似火的燥热，凉爽的天气适合好好睡个懒觉。

　　那就睡吧，缓解一下最近高温天气给身体带来的疲乏感。 养好精神，在你舒服的时间节点来瑜伽的基础体式的练习。 这样会让我们的气血更加的顺畅，心情更加的美好！ 今天我们就来一起学习一下展臂练习和腰部练习、步骤及功效。 一、展臂练习 上节课我们学了肩部的练习，通过肩部的练习来缓解我们的肩周炎。 肩部和胳膊那是秤不离砣，砣不离秤的关系，是一体的。