流瑜伽体式练习方式流瑜伽体式练习方式流瑜伽体式练习方式婴儿式婴儿式婴儿式人面狮身式人面狮身式人面狮身式眼镜蛇式眼镜蛇式眼镜蛇式太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。10.10.10.11太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，太阳式：吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。11.11.11.太阳式太阳式太阳式AAA：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向：吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到前伸展，呼气到前伸展，呼气到AAA：婴儿式：婴儿式：婴儿式BBB：下犬式停留：下犬式停留：下犬式停留：vinyasavinyasavinyasa板式——简易俯卧撑——人面狮身式板式——简易俯卧撑——人面狮身式板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式——相反俯卧撑——下犬式——相反俯卧撑——下犬式33（呼吸）（呼吸）（呼吸）下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3-53-53-5次次（呼吸）（呼吸）（呼吸）板式——俯卧撑——上犬式——下犬式板式——俯卧撑——上犬式——下犬式板式——俯卧撑——上犬式——下犬式55（呼吸）（呼吸）（呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式KK体育。脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。121212．太阳．太阳．太阳B吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到：右侧跪姿新月式——：右侧跪姿新月式——：右侧跪姿新月式——vinyasavinyasavinyasa——左侧跪姿新月式——下犬式——左侧跪姿新月式——下犬式——左侧跪姿新月式——下犬式：右侧新月式——右侧新月式——右侧新月式——vinyasavinyasavinyasa——左侧新月式——下犬式——左侧新月式——下犬式——左侧新月式——下犬式3-53-53-5（呼吸）（呼吸）（呼吸）：vinyasavinyasavinyasa——下犬式——右侧新月式————下犬式——右侧新月式————下犬式——右侧新月式——vinyasavinyasavinyasa——左侧新月——左侧新月——左侧新月个呼吸个呼吸个呼吸：同上，新月式换战士：同上，新月式换战士：同上，新月式换战士11吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。椅式，呼气回到祈祷式。椅式，呼气回到祈祷式。跪姿新月式——简易侧撑式——跪姿新月式——简易侧撑式——跪姿新月式——简易侧撑式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧新月式——新月扭转——新月式——新月扭转——新月式——新月扭转——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧新月式——祈祷扭转——新月式——祈祷扭转——新月式——祈祷扭转——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧新月式——战士新月式——战士新月式——战士22式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧新月式——战士新月式——战士新月式——战士33式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧战士战士战士22式——反向战士式——反向战士式——反向战士22式——侧角伸展式——式——侧角伸展式——式——侧角伸展式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧接另一侧接另一侧战士战士战士22式——三角伸展式——式——三角伸展式——式——三角伸展式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧战士战士战士22式——双角式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧战士战士战士22式——侧角伸展式——半月式——式——侧角伸展式——半月式——式——侧角伸展式——半月式——vinyasavinyasavinyasa——连接另——连接另——连接另一侧一侧一侧10.10.10.战士战士战士11式——战士式——战士式——战士22式——三角伸展式——式——三角伸展式——式——三角伸展式——vinyasavinyasavinyasa——连接另——连接另——连接另一侧一侧一侧11.11.11.战士战士战士11式——战士式——战士式——战士33式——半月式——式——半月式——式——半月式——vinyasavinyasavinyasa——连接另一侧——连接另一侧——连接另一侧