KK体育瑜伽入门必读（11）：瑜伽都有哪些体式？今天要和大家分享的一篇文章来自于卡特琳娜·毛雷尔（Katharina Maurer）。她是一个瑜伽老师，也是电视记者。她经常在外奔波，往往需要对周遭发生的事情做出快速反应，果断行动。但私下她也喜欢让自己安静下来，专注当下，用心领会生活。她1981年出生在德国伯布林根。童年时，她在明斯特（Münster)就读于华德福学校(Waldorfschule)，而后进入汉堡的新闻学院深造。她扛得起摄像机，写得好新闻稿，教得了瑜伽，她还会——用舞蹈演绎自己的名字。:P

　　不同的瑜伽课有时会给人带来天差地别的感觉。造成这种巨大差异的原因可能在于任课老师，可能是因为不同的瑜伽流派或者仅仅是因为你每天的状态各不相同。尽管如此，一堂好的瑜伽课还是会有一些相同之处，比如课程里总是包含了各种不同类型的体式。在这篇文章中，我们会通过实例来向大家介绍各种体式。认识不同体式类型能够帮助你更全面地理解瑜伽练习，说不定还会让你对某类体式更加青睐有加。

　　在编排一节瑜伽课时，很重要的一点在于如何通过不同体式的有序组合来达成既定的练习目标。比如，如何通过瑜伽序列来使后背变得更加有力，或者提升髋关节的灵活性。你可以把一个体式动作想象成一节台阶，不同的体式组合起来就成了一个楼梯。练习时，你只要顺梯而上就能达到这节课的目标。尽管每个瑜伽流派会有自己的一套准则，甚至有些流派还会有固定的瑜伽序列，但总体而言，一节典型的瑜伽课都会包含以下元素：热身，比如拜日式；站立式，前屈式，后弯式，扭转式，倒立式，平衡式以及最后的放松练习，大休息（Savasana)。

　　练习拜日式能起到热身的作用，让你做好准备继续练习接下来的瑜伽序列。站立式能让我们摆脱整日伏案久坐的状态，重新找回与地面的联结和稳定的根基。前屈和后弯式的功效之一在于使后背得到锻炼，恢复力量。扭转体式对于脊柱健康大有裨益KK体育官网入口，此外还能让我们回到平和宁静的状态。几乎每节瑜伽课在下课前不可或缺的一部分就是大休息，它能让身心放松舒展。

　　体式编排的顺序是一堂瑜伽课的核心。如果体式安排得当，那练习者可以通过预备体式为进入之后的练习做好准备。比如，一般在进入后弯式前会先做一些开髋练习，这样能让身体的根基稳定下来。接下来就让我们快速了解下不同类型的体式练习吧！

　　你今天弯过腰了吗？那还用问嘛！比如系鞋带的时候不就需要前屈弯腰吗。不论老少，胖瘦，身体灵活与否，我们每个人在日常生活中都会不时做些前屈动作。但是，如果从瑜伽的视角或者从生理学的角度来观察这些动作的话，我们有可能会发现自己在做这些前屈动作时的姿势不一定正确，甚至会对后背造成伤害。这一点也正是为什么要在瑜伽课上练习前屈式的意义。

　　在前屈式下，整个身体的背面，从腿的后侧到臀部后侧再到整个后背，都会得到拉伸。特别是在弯曲后背的时候，我们的脊柱会得到一节一节的伸展，血液也能得以顺畅地流动。这对于改善塌腰，缓解脊椎病都有功效。

　　一般而言，在做前屈式时我们要注意上身得从髋关节开始向前弯曲。很多人在练习时稍不留意就会拱起下背部。为了保证身体是从髋关节开始前屈，就需要保持后背伸展拉直，即便这意味着你的身体只能向前向下弯曲几厘米。

　　从能量的角度来看，前屈体式主要激活了第二个脉轮，也就是脐轮。它能激活我们的创造力和维持亲密关系以及调和人际关系的能力。