KK体育平台app官方下载记得第一次瑜伽的感受吗？很多人私信小密说第一次练瑜伽很痛，要怎么办？小密一直认为其实缓解疼痛的做好方法就是坚持练习啊！每个人在练习瑜伽姿势时都有踏出第一步的时候！而且在练习体势的过程中不可能是一帆风顺啊！小密相信一点点小小的疼痛怎能阻挡住我们练习瑜伽的决心呢？更何况瑜伽还可以为我们瘦身呢！

　　在今天的最开始呢！小密就想为大家带来最受大家欢迎的小密的干货时光哦！今天小密想为大家带来一个对腰部和腿部都可以有很好练习的体式—弓式哦！因为善解人意的小密知道很多小姐姐的减肥梦中都有大长腿和小蛮腰的目标呢，所以小密就为小姐姐带来这个大长腿和小蛮腰的利器—弓式瑜伽哦！

　　2. 此刻小姐姐便开始腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。并且一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢哦！小姐姐可是需要时刻保持正常呼吸哦！并且膝盖处需要弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝哦！

　　3. 在小姐姐们吸气结束后，小姐姐需要将自己的头部抬起并伸直呢！但是小姐姐也不需要停留很久。

　　4. 最后小姐姐向后拉动双腿。并且后拉时不要过急哦！做这个动作要求可是要注意缓慢、柔和呢！并且小姐姐要向后拉到力所能及的最大限度哦！这个动作姿势可以使、颈部和头部向上保持抬起呢！

　　5. 紧接着小姐姐目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢。与此同时，头和向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面哦！

　　小姐姐们如果在练习完弓式体式觉得自己有些累的话，便可以保持自己的腹部贴地平躺的姿势，接着抬头用自己腰部的力量支撑起自己的上半身就可以了！

　　如果想要减肥的小姐姐有上身肥胖的烦恼，那找小密就对了小密要给减肥小姐姐一个比平板支撑更瘦肚子的体式哦！小姐姐只需要在自己趴着用上半身抬起时，用自己腰部的力量尽力抬起自己的臀部就可以达到自己的减肥瘦腰梦了！

　　不知小姐姐有没有尝试过自己像蛇爬行那样的体式呢！小姐姐不要觉得恐怖哦！这个姿式在瑜伽中可是一个十分考验腰部柔韧性的体式哦！需要小姐姐们双膝跪地并且弯腰到头和地面接触哦！并且小姐姐在这中间可腿可是要伸直的呢！

　　很多小姐姐说瑜伽中难道就没有简单粗暴的减肥瘦腰体式吗？答案肯定是有啊！小姐姐们只要双膝跪地再整个身子后仰就可以达到瘦腰的作用啊！而且这个体式平时就可以在床上练习哦！

　　小姐姐们可能只会普通的平板支撑吧！一定没有见识我们向上的平板支撑吧！这个体式可是和小密一直练习瑜伽的小妹妹都会做哦！小姐姐不会做是不是有点说不过去了呢？

　　不知小姐姐对于下腰的喜欢有多深，但是小密在瑜伽中对下腰可是尤为偏爱呢！毕竟下腰是我们练习瑜伽腰部柔韧性的最好姿势呢！

　　练习了这么久瑜伽，大家一定很累了吧！让我们一起站着放松下！当然小姐姐们在放松过程中可以尝试头后仰哦！如果小姐姐真的觉得练习瑜伽很疼的话，小姐姐们在练习前就更要好好的做拉伸运动了哦！其实小密偷偷告诉小姐姐们，小密在开始练习瑜伽也很疼，但是坚持下来疼痛感就会变成轻松感哦！

　　大家练瑜伽都是选择在哪里呢？是自己家里还是去瑜伽馆，或者去健身馆，这些地方小密也经常去，但是小密最喜欢的练瑜伽场所是在海边，因为看着大海心情就好，心情好提升我练瑜伽的体验，望着一望无际的大海，吹着海风，偶尔还能看到一两只海鸥，是一件很美好的事情。

　　在海边的时候可以穿着比基尼，减少了衣服的阻碍更能看清楚我们身上的线条，在练习每一个动作的时候，感受是非常明显的，不信的人可以亲身去体验体验哦，这和我们在家穿着清凉练习瑜伽是两回事，因为环境和自身的感受息息相关。

　　在海边就是来享受这一方天地的，躺下来享受是最好的一个选择，但是有没有想过坐着瑜伽动作躺下来享受？可以选择这个体式，侧着身体，扭转向上，双手拉着脚尖，闭上眼睛享受，这一刻的安宁。

　　做这个动作的时候臀部和大腿不要离开地面，身体尽量往下贴近大腿，头部扭转向上，不过要勉强自己，不然容易拉伤。

　　向上弓式其实和下腰的区别不是很大，但是下腰是随意的，但是做体式的时候还是有很多地方是需要注意的，做向上弓式时，手掌撑地，手指指向脚的方向，胯部向上，收紧腹部，关注点在腹部和髋部这两个地方。

　　鹤式变式，鹤式的动作也很多人练习，因为这个动作看起来就很高级，双腿弯曲抵在手臂后面，双手撑起身体的重量，想要把这个动作做好，感觉比倒立体式还难，因为把握不好平衡的话，做不好，手臂上没有力量的话，也做不好这个动作。

　　蝗虫式的动作在身体柔软度很高的时候，双脚就能接触到头或者超过头部，很多一开始练习的人，基本离头部是很远的，因为这些人还不能控制腰部的力量，让双腿靠近头部，而且坚持的时间也不长，因为手臂力量还没有练习到位。

　　怎么样，在海边练习瑜伽是不是感觉很好，立马就要元旦了，小密要去度假，打算还去海边，穿上我的瑜伽服，练瑜伽。

　　大部分会说第一练习瑜伽时会比较疼痛，但是我不是，第一次去上瑜伽课，是在5月份，天气不冷不热刚刚好，第一次跟课，老师教的呼吸，腹式呼吸，瞬间我开始怀疑人生，我到底会不会呼吸，呼气到底是回肚子还是鼓肚子。接下来，老师上了平衡式，这个抖，根本立不住，接下来到了平板，我天怎么可以这么累。最后到了放松式，我竟然睡着了！

　　哦，天，我的第一节瑜伽课，上的有点糟糕，可是在回家的路上，身体却格外 轻松，心情也格外的好！

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用......

　　接下来，为大家讲解下新手必须了解的一些瑜伽体式，瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类，这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

　　从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。

　　一但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

　　后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

　　在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。

　　如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。所以，如果你是初学者，遇到任何问题，都可以在本帖下提问，每日瑜伽会给你最专业的回答。

　　印象特别深刻，当时怀着好奇的心理，瑜伽究竟为什么那么多明星喜欢练？瑜伽究竟能不能减肥？同事为什么大中午不吃饭就往瑜伽教室跑？所以，就花了几千块去报了瑜伽课程，看别人练的很简单，到自己做了，哦，太难了，怎么也做不到，累的不行不行，感觉自己是找罪受，第一节课下来，脑袋都是疼的KK体育平台，更别提全身的酸痛感了。瑜伽老师帮我压腿的时候，我喊疼，她温柔的告诉我：“来！放松…拉伸…享受这种延展的疼痛，舒服的感觉”我！是真的不懂！又放松，又拉伸，又疼痛，又舒服！是种什么感觉！也是第一次一个小时流了那么那么那么多的汗，老师在给我调整动作的时候，我真感觉自己就要散架了，每一个动作都感觉是要拆了我的骨头，练完后整个人都快要报废了