KK体育官网入口增强力量的瑜伽体式练习瑜伽，力量很重要，快来和小编一起试试练习这些瑜伽体式，提升身体的核心力量，进阶更高级的玩法。

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　　弯膝跪在地面上，双肩保持和肩膀同宽，手臂伸直，用手掌支撑在地面上，指尖朝着前方，腰区和地面成一条直线，呼气时将膝盖逐渐抬离地面，双腿完全伸直，保持30秒之后，进入到俯卧休息状态。

　　曲双肘，身体逐渐缓慢向下，保证上手臂和地面之间的平行，进入到平板式，脚跟适当性提起，用手肘内侧夹紧身体，身体和地面此时保持平行，然后逐渐展开肩胛骨区，肩膀可以适当性放松，坚持30秒到60秒之后逐渐放松身体，双臂可以放在身体的两侧，然后进入到俯卧的姿势。

　　左手朝着内侧移动，然后将身体朝着左侧翻转，右手臂可以往上伸直，保持匀称的呼吸，适当性上提髋部，左手五指抓地，右脚可以放在左脚的上方，然后控制身体的稳定，右手缓缓落回地面，进入到平板式，重复练习。

　　手掌放在臀部的两侧，进入到全莲花坐姿，双手推在地面上，保持收腹拱背，将臀部逐渐抬离地面，眼睛始终看向前方，手指张开用力的推在地面上KK体育官网入口，让背部逐渐向上，保持匀称的呼吸，然后腹部找向背部，坚持10~15秒之后重新回到全莲花坐姿。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。