10个力量训练者的瑜伽基本姿势.三角式综合性发展和髋关节铰链动作模式增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebellwindmill）运动能力。2.对角伸展式增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性拉长背阔肌增强所有蹲运动模式和推举运动能力KK体育平台app官方下载。拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。4.低位金字塔对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。5.勇士肩伸展扩胸和髋关节屈曲增加前蹲运动能力6.弓步变式延长侧腰部和腰大肌对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。7.低位弓步和四段变式延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度还可以提高旋转能力。。有利于更深程度的打开髋关节在多数情况下有助于缓解腰痛。9.鞋带伸展臀部肌肉是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿10.脊柱扭转式深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。如何将瑜伽与力量训练加以结合。方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量训练，最好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等奥举动作，或任何能够维持你整体目标的训练。每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然有点糟糕，但坚持下去12周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅恢复速度快，而且力量和训练效率更高。试试这些练习吧，我认为，健身不是一两天，从长远来看，虽说应该让自己更加强大，但更重要的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力。