KK体育官网练瑜伽三周每天都浑身酸痛是什么原因？因为身体营养供给、血液循环等等还没有跟上消耗，使得乳酸堆积，乳酸堆积又会使局部血液循环变差，导致恢复的更慢。

　　我这边的教学也是采用这种思路，所以可以保持一个快速的学习速度，有限的时间学的东西就会更多一点，这也算是瑜伽理疗法的一点附加价值吧。

　　练习瑜伽的初期阶段，浑身酸痛的是很正常的现象。你应该高兴自己锻炼到了，没有在练习中对自己放水，浪费时间。

　　说人话就是：如今人们的生活少有力量劳动，长时间久坐，葛优躺，让很多肌肉组织都进入了非正常的扭曲状态，甚至有退化的趋势。瑜伽练习能够锻炼到很多平时不常运动的肌肉群，与它们平时的“常规状态（扭曲状态）”不一，就形成了相对的运动过度，产生乳酸。若是练习后，没有很好的放松休息，乳酸的排泄时间就会相对延长。

　　需要留意下每次课后身体的酸痛时长是否在慢慢变短。比如，练习初期每次课后的酸痛会有3-5天。几周后，酸痛持续为2-3天。再几周后，酸痛持续为1-2天。慢慢保持在1天左右。当然，如果你突然提升了练习的强度和难度，酸痛也会正向延长。

　　如果是肌肉酸痛，基本是没什么问题。如果是关节疼痛，那就有问题了，一定要立刻告诉你的老师或场馆负责人。如果到了某个关节部位反复多次疼痛，特别是颈椎、腰椎，要再提高一个重视度。

　　每堂瑜伽课后都会有一些自我的放松体式，然后进入摊尸式深度放松。也有时老师会帮助你做些深度的方式。这个放松就是第一步缓解。

　　然而，现在很多人摊尸式时，即使做到身体不动，眼珠也会不停的转动，思绪飘来飘去，依然在紧张兴奋的状态。这样的放松休息术，就是无效的。

　　当然，比较推荐的是调整到适中的强度。比如，第二天醒来，你觉得酸胀的忍不住要喊两句，给自己的正常生活造成了些许障碍，那么你可以调整下练习强度。要么是减轻深度，要么是减少保持时间，但一定不是停止练习。

　　如果你在练习中，无法保持顺畅的呼吸，常常不自觉的屏息，那么可以花点时间在呼吸的练习和关注上。不恰当的呼吸会加剧身体的负担，也加剧了酸痛的表现。

　　如果你对一些体式心怀恐惧，就不要急于练习，先调整调整心态。当你本身就恐惧害怕一个体式时，情绪和身体都带着些许反感色彩，本来只是初次的 “不适应 “，或者自身弱项 的“排斥感”，会升级成“浑-身-酸-痛 “，哪哪都不对的身体记忆。

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　　强度太大了，不适合你，或者说你还不会自我调整，这个也不怪你，毕竟你还是小白，选择低强度课程KK体育，增加锻炼的频率

　　练习完瑜伽身体酸痛是肌肉恢复的自然过程，这说明你的血液流通是正常的，而此时的肌肉也正在尝试修复和重建。

　　不过，这也不能证明所有的疼痛都是正常现象。想要练习好瑜伽，就要学会分辨好的疼痛与不好的疼痛。

　　引起疼痛的原因有很多，但绝大多数都是因为肌肉以不习惯的方式扭曲而造成的。例如，尝试一个新的体式，这将会锻炼你平时不容易锻炼到的肌肉群。

　　此外，在许多瑜伽体式中，也需要练习者承担日常练习中通常不使用的肌肉群，由于日常不经常拉伸这里的肌肉，一旦加大对该肌肉群的锻炼力度，就会造成部分肌肉出现酸痛状况。

　　另外，许多瑜伽课程是加强和伸展姿势的组合。我们都知道无论是加强运动还是拉伸运动，只要柔韧度不够，都会导致酸痛。肌肉是由许多单个纤维组成的，它们都有一定的伸展空间，在没有运动时，处于收缩状态，而在拉伸时就处于扩张状态。

　　通常情况下，我们都不会希望一直拉伸特定部位的肌肉，因为这样会造成该部分肌肉在没有得到充分休息或恢复的状态下被再次拉伸，从而造成肌肉的过度酸痛。

　　一般情况下，运动后身体酸痛的情况会在一两天内消失，因为这个时间段是肌肉得到充分休息的时间长度，而如果酸痛的时间过长，这就证明这种酸痛是不正常的，已经超出了身体所能承受的范围。这样就会造成肌肉疲劳、受伤或倦怠。

　　但重要的是，如果想达到练习的效果，绝不是只是单次锻炼就完成的，而是要保证运动的频率和时间，这样才能保证在下次练习时身体是处于活跃状态，而不是再次重新拉伸肌肉，再次造成肌肉疼痛。

　　缓解酸痛最有效的办法就是给它一定的修养时间。只有肌肉得到充分的休息，才能完成自我恢复。不过，这里也会推荐给你一些其他可以缓解肌肉酸痛的技巧，可以促使我们更快的脱离酸痛的折磨。

　　冬青，樟脑，薄荷，依兰，蓝艾菊和蓝洋甘菊的任何组合都有舒缓和清凉的作用，用这些精油来身体会让肌肉更快的放松下来，同时缓解拉伸带来的疼痛感。

　　锻炼后适当的散步会让身体有一个缓慢放松的过程，让肌肉逐步找到自己的“生物钟”来调养生息。另外，适当的散步运动是对全身筋骨的“”，让身体保持“清醒”的状态，下次运动不至于还在疼痛。

　　练习的时候，在身体感受到酸痛的时候，适当转移注意力，专注想一些让自己精力集中的事情，不再只是想着疼痛，用意念赶走酸痛的折磨。

　　其实，在练习中我们的身体会很快适应新的运动方式，因此，酸痛只是暂时的过程，要在自己的实践中学会成长，学会继续倾听自己的身体，尊重身体的承受范围，慢慢就会感受到运动带来的舒适。

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　　您好！如果练习方法正确并且强度适当，一般不会出现持续多天的疼痛。如果练习时出现疼痛，则多半是方法不当，没有合理运用到四肢的肌肉力量去保护好脊柱和关节。出现疼痛后，应该缓慢回复到起始姿势，并跟随呼吸让身体放松。如果是持续性疼痛，应给疼痛部位做以帮助其恢复，然后根据身体情况来继续练习，但是强度降低，仅作为恢复性训练即可。

　　最简单的办法，就是用一个狼牙棒，练完后在keep上找一个滚轴放松教程，跟着全身10分钟。

　　我第一次练Ashtanga的时候，是参加师资培训，老师带我们把完整的一级做完，有同学说有被火车碾压过的感觉，连续几天以后，大家连说话的力气都没有，每天晨练就盼着快点结束到大休息，更不要说练完以后的轻松愉快地冥想了。

　　后来遇到另一个老师带着我们从简化版的Ashtanga开始练起，关注呼吸而不是动作是否到位，只用八成体力而不是竭尽全力，这样练了一个星期。虽然练习的时候还是有累的感觉，但是休息完就觉得神清气爽，第二天早起还会想继续练下去。

　　所以，请调整练习的强度，用替代动作而不是难度动作，注重呼吸和动作配合。必要的话，换老师，越是资深老师才越懂如何教初学者如何打基础。

　　体式训练正常的乳酸代谢。会产生酸痛，只要不是撕拉疼痛，顿痛，麻痛，就属于正常。天天习练成为常态，逐渐就没有那么疼了，坚持下去，有种痛并快乐着的感觉就好了！加油哦

　　这样太正常不过了，身体不适应这样的节奏，因为身体没有舒钻，之前没有这样的运动，过一段时间就好了。

　　我也是这样子，因为我之前有长跑的习惯，练瑜伽的时候腿部没有反应，反倒是上半身手臂很酸痛，有乳酸了