KK体育官网入口养生式瑜伽“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上小编小编特地编辑了“天鹅式瑜伽”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

　　近年来，风靡东南亚的瑜伽受到了中国女性的欢迎，各个健身房内都推出了瑜伽课程。瑜伽动作多种多样，有简单的，也有复杂的。天鹅式瑜伽是一个入门级的瑜伽动作，主要是锻炼腹部，促进腹部血液循环，同时促进消化，是瑜伽减肥的重要一部分。掌握天鹅式瑜伽的技巧是锻炼的第一步。

　　2、吸气，屈右膝，使右膝和右脚平行，完全放在地面上，有大腿尽量和小腿成90度，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上，注意髋部摆正，左大腿向外旋，左脚背贴实地面，腹部收紧，肋骨内收，双肩平行向后向下沉，保持上半身垂直地面，左右手放在右膝处，左手撑住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。呼气，膝盖放松，保持髋部正位，使右臀向下沉，尽量压实地面，保持几个呼吸。

　　3、再次呼气时，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、依此贴在地面上，直至下巴和完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持髋部正位，两臀保持在一个平面上，注意尽量右小腿打平90度放在垫子上，保持几组自然呼吸，感受髋部的紧张。

　　4、吸气，双手撑地，慢慢将上身直立回正，双手用力抬升上身，提臀向上，坐骨系、膝盖上提，来到下犬式，左右交替双腿放松，交换双腿 ，另一侧练习。

　　1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

　　2、呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、依此朝地面放低，直至下巴和完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

　　【导读】瑜伽塑造天鹅般文雅美颈，天鹅美颈，是女人的自豪。美颈女人，高贵、文雅。瑜伽，简单有用的姿势关心颈椎健康，让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来看看瑜伽塑造天鹅般文雅美颈吧！

　　瑜伽动作的种类很多，难度各异，初学者不要盲目进行高难度动作，否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷，但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求，花环式瑜伽是很普遍的一个动作，十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲，却拥有强大的功效。

　　结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。

　　第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑KK体育平台app官方下载。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。

　　伸长的身体集中在身体的上半部（）。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和就会下沉，放松地感觉就不会有。

　　* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；

　　*吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。

　　骑马式瑜伽是日式瑜伽的一个重要动作，也是瑜伽初学者喜欢的动作。这个动作看似很简单，但是需要腿部和腹部肌肉的合理结合。如果不能准确的维持骑马式动作，可能会造成腰肌劳损，得不偿失。正确的骑马式瑜伽可以改善的活动功能，加强大腿部的肌肉韧性，塑造女性形态之美。

　　打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

　　跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

　　保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。

　　再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。

　　吸气，手掌撑腰，身体慢慢回复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。

　　初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压，或有头晕、恶心等症状时，表明已经超过自身极限，应立即停止下弯。同时，要注意保持重心和正确的位置，以免颈部与脊柱受伤。

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　　瑜伽门闩式这个动作并不困难，但是很少有人能够第一次就做到位。这个动作需要身体的协调性，不能盲目使用力量。盲目用力会导致肌肉扭伤，不能继续动作。循序渐进的动作可以让瑜伽过程更加愉快和高效，避免不必要的伤痛。瑜伽门闩式的动作要领和注意事项需要事先明了，严格遵守动作要求很有必要。

　　在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

　　膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。

　　在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

　　4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂