瑜伽108体式大全山式 或 108个瑜伽体式完整口令 补意:山式对初学者不需要待很长时间,初者觉知力不是很好,慢慢培养,但对资深习者 动双脚活动一下 自的站委就像一座山按拔,保持体式的舒适和稳定,慢慢的退出体式左右夫替踩 继续保持顺畅的呼吸,有一定练习经验的可尝试闭上眼睛,更加支注内在的自己.感受 1.微收下巴从侧面观察让丰.双肩监.膝逼.脚踝呈同一条线.统动双肩展开有效改善图肩驰背提升气质 常见错误塌腰,站立时间久了会腰疼.有意识的提耿骨向上.卷尾骨向下恢复中正 3.腹部和臀部肌肉主激活保持骨盆的中正让整来有柱有个稳定角底座 4.膝盖微屈保有膝关节空间觉知双膝中线.大脚孙球主动向下压加强脚内侧足3弹性双脚前后左右肋药续 双脚并战站主在垫子前端,于降自然至于身体两侧目视前力 【口令密码】108瑜伽体式口令词引导

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