天才领路者 船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。下面是小编为大家准备的船式瑜伽动作，接下来跟小编一起来看一下吧。 做法 1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。 2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。 3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

　　 4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。 5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。 功效强壮背部，强健腹部,臀屈肌和脊椎KK体育官网入口，刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠 帮助缓解压力，提高消化能力