瑜伽船式讲解船式（PARIPURNA NAVASANA）“Pari purna”的意思是“完全”或“完整” ”Navasana”的意思是“一条船” 船式指身体状如一条船的平衡姿势，者主要通过臀部来保持平衡，身体形成“V”形，所以要求有强壮的背部和腹部肌肉。

　　3：借助拉伸带练习：双手掌紧紧按压地面来支撑身体，背部倚靠在瑜伽拉伸带上，缓慢将双脚抬起，向上伸直，伸展双腿，脊柱保持挺直（从尾骨到颈部后侧）上提胸骨，打开胸腔，面部放松，意识双腿和躯干的伸展，腹部应柔软而放松的，在此停留1秒钟，随练习可增加到5分钟，注意细节：腿部拉长双腿躯干的抗力相抵，伸展绳肌

　　3：呼气：身体微向后KK体育官网，重心移至坐骨，曲手肘，缓慢抬双脚向上，脚背绷直，稳住重心后，将双手依次向前伸，眼看脚趾，保持呼吸。

　　4：做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），同时绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦！

　　清除宿便可以让皮肤变得更富有光泽，也能避免腹部脂肪的堆积，但是我很不赞成通过药物清除宿便，那样不仅会让身体对药物产生依赖，也能打乱正常的肌体运行秩序。总之，利用药物瞬间改变身体的事情，你得到的都要付出代价。

　　练习功效：腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积，同时，日常生活中，“猫腰”也会使腹部堆积赘肉，所以要平坦腹部，则不仅要多做运动，也要注意平时生活中保持挺胸抬头，背部挺直。