怎样完成漂亮的瑜伽轮式值得收藏。对于大多数瑜伽练习者来说会觉得轮式特别的好看，但是当自己在做的时候就完全做不到和其他人一样，怎么也推不起来，我的老腰怎么就可以变的柔软呢，但是想要练习好瑜伽轮式只要掌握好这几点就可以啦，人人都可以做到，轮式不再是高难度体式。

　　在练习瑜伽轮式的时候前提是要注意拉伸身体的前侧，尤其是胸腔，肩膀，大腿前侧的区域和腹股沟这些区域，不管是练习什么瑜伽体式都要和呼吸配合好，呼吸是很重要的，在练习的时候也要去启动自己的核心，大腿内侧和臀肌，小编就和大家分享练习轮式的热身和小技巧。

　　在下犬式 的基础上，呼气时，波动向前迈到两手之间，大腿发力导力起，脊柱向上延展，抬胸口，双手在背后十指相扣，呼气时上半身微微的做一个后弯，保持5到8个呼吸后，换另一侧练习。

　　在上一个体式的基础上，慢慢的退出，吸气时把左手压实地垫，右手指向天花板，把胸腔打开，背向后靠，要把核心收紧，保持5到8个呼吸后，换另一侧练习。

　　在上一个体式的基础上，慢慢的退出，后膝点地，右手撑住地垫，吸气时把左手向上伸直，呼气时，把身体向右侧侧屈，保持5到8个呼吸后，换另一侧练习。

　　下犬式，呼气波动左腿来到左手的外侧，后膝点地，右手虎口压实地垫，外八，勾后脚，抓脚背，去感受胸腔的打开，前面的膝盖不要超过脚趾，保持5到8个呼吸后，换另一侧练习。

　　在婴儿式的基础上，双手慢慢向前，大腿垂直于地垫，胸腔和下颚去找地垫，双手要推住地垫，脚趾要勾起来，腹部要收紧，去感受脊柱的延展，保持5到8个呼吸。

　　俯卧在瑜伽垫上，双手放在肋骨的两侧，虎口压实地垫，双腿打开与髋同宽，脚背压实地垫，吸气，先弓背，最后抬头，双手臂伸直，双肩下沉，建立从脚趾到腋窝的力线个呼吸。

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部的两侧，手肘要稍微内收一点，双腿屈膝脚踩住地垫，呼气时，把核心收紧，双手推地把胸腔向上推，推的同时要把核心，臀腿KK体育平台app官方下载，大腿内侧都要启动，保持5到8个呼吸。

　　如果是瑜伽小白的话可以先练习臀桥，需要在专业的瑜伽老师的指导下进行练习，不能自己蛮目的去练习，练习后弯更需要进行热身再去进行后弯，防止腰受伤。返回搜狐，查看更多