解锁瑜伽轮式练这4个动作就够了！有人在公众号后台在发信息说：自己学瑜伽时间挺长的，最近一直想解锁轮式，但都没什么进步。平时感觉自己身体条件还不错，但练起轮式来却发现哪哪都不好。问想解锁轮式到底应该从哪里入手？

　　我们说想解锁一个体式，先要学会了解拆分它。所以先来拆分一下轮式，看看推一个轮式必须要具备的身体条件有哪些，然后再来一一寻求解决方法。

　　一个四肢着地，抬身体远离地面，对抗重心引力的后弯体式，的确是一个非常美的体式，但练错了是会让人折腰的，一起来拆分一下。

　　肩屈幅度对轮式的影响，前两天我们刚分享过KK体育官网。轮式里对肩屈的幅度要求还挺大的，至少你手臂向上举过头顶时，在不借助外力的情况下，大手臂能到耳朵的后方。

　　你会发现高弓步中后腿和轮式中的双腿状态是一样的。都是前侧和腹股沟充分伸展，腿后侧收紧。髋关节伸展，大腿做根部内旋，防止翻髋。

　　重点：一定要让骨盆立直不能前倾。后腿伸直，大腿内旋，脚后跟向后踩。双手扶髋手肘内夹，或者双手向上举过头顶。

　　以前还建议过大家举把上半抬起的半蝗虫式，每天动态练习100个。不知道有没有人坚持过半个月以上的。把

　　重点：微收腹部，手肘内夹，大手臂外旋。如果你的手指总是不自觉的打开，可以借助伸展带绑不起来。

　　很多朋友在群里问某一个动作做不到怎么办？知道和做到之间只隔着两个字练习。正确的练习，反复的练习，没有的方法。知道做不到，绝大部分就是练得少了。人

　　中国地震台网正式测定：10月10日01时52分在四川宜宾市兴文县（北纬28.12度，东经105.13度）发生4.5级地震，震源深度10千米。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　早报讯 （融媒体记者林志安 通讯员陈旖旎 文/图）中秋假期，出行需求增加，一些驾驶员冒险超员驾驶，泉州高速查获多起违法行为，其中有一辆超员车辆后备厢里竟藏着2个小孩。2个小孩藏在后备厢中，实在危险！

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　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　日前，2024年“书香城市（区县级）”发现活动名单正式揭晓，晋江市成功跻身全国15个入围城市之列，成为福建省首个获此殊荣的区县级城市。此次活动由中国图书馆学会主办，旨在挖掘和发现一批保障体系完善、社会参与度高、创新性强、阅读成效显著的“书香城市(区县级)”。

　　【来源：济南时报】山东最新批复，‍涉10个县市速报参数：据中国地震台网正式测定，10月10日1时52分在四川宜宾市兴文县发生4.5级地震，震源深度10公里，震中位于北纬28.12度，东经105.13度。

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

　　然而这些人在中国旅游一圈后，整个人都感觉不好了!更有美国网友在国际社交平台上，批斗自己的国家:我们都被美国媒体给忽悠住了，他们让我们过得的生活简直如同狗屎一般。