KK体育练习瑜伽时必备英语吸 气 时  身 体 向 后 转  注 视 前 方  另 一 侧  做  同 样 的 练 习 。  

　　保 持 这 种 平 和 的 状 态  然 后 开 始 精 微 的 关 节 活 动 。  

　　食 指 互 相 平 行   或 者 轻 微 转 向 外  并 转 脚 趾 向 下 。  

　　轻 微 弯 曲 并 提 起 脚 跟 离 开 地 板 。 从 骨 盆 的 后  部 拉 长 尾 骨  并 轻 轻 地 把 它 压 向 耻 骨 。

　　相 对 这 个 阻 力  提 起 坐 骨 朝 向 天 花 板  从 脚 踝 内 侧 拉  大 腿 内 侧 向 上 进 入 腹 股 沟 。  

　　或 者 落 到 地 板  上 。 伸 展 膝 盖 但 确 保 不 要 锁 死 。 稳 固 大 腿 外 侧  并 把 大 腿 上 部 轻 轻

　　手 的 这 两 点 提 起  从  手 腕 到 肩 膀 的 顶 点 。 稳 固 肩 胛 骨 进 入 背 部  然 后 扩 宽 肩 胛 骨

　　并 拉 它 们 向 尾 骨 的 方 向 KK体育平台。 保 持 头  在 两 上 臂 之 间  不 要 悬 起 。  

　　右 大 腿 向 外 转   让 右 膝 盖 的 中 心 和 右 脚 踝 的 中 心 在 一 直 线 。  