KK体育平台app官方下载九个养生瑜伽体式让你舒缓身心疏通经络准备好放松你的大脑吗？在这套序列中，你不仅能够感到充分的放松，更重要的是能培养你在瑜伽练习中的良好的习惯，并深入感知禅意和充分吸收瑜伽为你带来的益处。

　　一、英雄式 跪在地板上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。

　　二、站立前屈伸展式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。

　　三、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。

　　四、鸽子式 抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。

　　五、鸽王式 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。

　　六、单腿伸展式 左脚置于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提KK体育官网，大腿肌肉始终绷紧。

　　七、单腿侧弯式 左脚脚跟抵在会阴处并保持膝盖弯曲，左腿在右侧伸直打开你的左肩，并向上、向右扩展你的手臂，呼气。右手臂向提前自然放置。头部略向左上方扭转。吸气时，延展你的脊柱，保持五组深呼吸。

　　八、坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

　　九、挺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。

　　以上九个瑜伽序列除了能帮你感觉身心舒缓，最重要的是能帮你疏通经络，让你在瑜伽中养生。 小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！