KK体育平台app官方下载中老年健身瑜伽(一)瑜伽起源于印度，它经历了悠久岁月的考验，现已证实瑜伽确实是养生健体的完美的运动方式，它被看作是21世纪的时尚运动。

　　经常练习瑜伽，对内外系统都有补养和强壮的作用，使肢体得到伸展，能促进神经系统、消化系统、内分泌系统和各内部器官的正常运作。

　　1．瑜伽运动的练习重点并不在于结果，而是练习的过程，用心体会每个动作所带来的身体感觉，量力而行，适可而止。找到自己感到“痛快”的地方。

　　有些人认为练习瑜伽难度很大，这个不用担心，关键是只要坚持练习，能保持一定时间，您一定会惊讶地发现自己的身体逐渐地富有了弹性，内心得到了平衡和安宁。现就将中老年健身瑜伽的练习方法介绍给大家。

　　1．将呼吸调匀，做好准备。用鼻深吸一口气；两脚并拢，两腿向前伸直地坐在垫子上KK体育平台app官方下载，上身正直，两臂下垂于体两侧，两手按于垫面上，掌指均向前。

　　2．用鼻将气呼出；上体向前向下俯，面部贴靠于两小腿上，两手从两脚外侧，向前贴着垫面前伸于脚前，掌心均向下，掌指均向前（图1）。

　　这个姿势如果做得正确的话，就会使背部及四肢得到伸展，练习后感到背部放松、充满活力，能加大脊柱的血液的流通量，从而滋养神经和消除背痛。腹部脏器得到滋养，充满活力，消化功能也更正常、旺盛。新鲜血液也流入生殖腺体区域，从而有助于医疗，并培育性方面的控制能力，双腿的伸展和腰的前俯，有助于放松旁腱肌肉群，并能强壮双肾。

　　1．呼吸调匀，做好准备。用鼻吸气；端正坐立于垫子上，两腿里屈胸前，膝顶向上，两手从两腿外侧向下、向里由两脚外侧托住两脚。

　　5．闭气，两手从两腿外侧向前、向里、向后绕，从两腿内侧及头的两外侧后伸于头后脑部，两手交叉，向前下搬头颈。保持姿势3-5分钟（图4）。

　　吸气，姿势还原后，可改为自然呼吸，进行三次自然呼吸后，照上述方法先上举右腿，再做第二遍练习。

　　这个姿势如果做得正确的话，就会使双腿的上举，有助于旁腱肌肉群的放松，能起到强壮双肾的作用；再者两腿的上举及腰的挺直，可使背部放松、充满活力，能加大脊柱的血液的流通量，从而滋养神经和消除背痛。内脏器官能得到滋养，消化功能也更正常、旺盛。

　　新鲜血液也流入生殖腺体区域，有助于医疗，并能培育性方面的控制能力；两手搬拉头颈部，可感到颈部肌肉群放松，能增大颈动脉血管的血液流通量，使头部供血充足，使脑细胞得到足够的能量，能增强记忆力，对见忘症，脑萎缩有一定的疗效。