老年人经络运动六法-来源：现代养生（上半月版）（第2018012期）-河北省医疗气功医院pdf老年人经络运动六法-来源：现代养生（上半月版）（第2018012期）-河北省医疗气功医院.pdf

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　　益 寿 康寿之道 老 年人 经 络 运 动 六 法 王 峰 经络运动对于老年人来说非常重要。笔者选取 腰椎间盘突出症等。久练到老，可防腰弯背驼。 以下运动经络的方法，老年人不妨一试。 方法：按四八拍节奏先做腰部的前弯后伸、左 头为诸阳之会KK体育官网，人身上所有阳 右侧屈、左右回旋，再用双手掌搓揉（或半握拳轻轻 头面部经络运动： 经经脉都分布在头面部。常年坚持运动头部经络，可 叩击）腰眼部。 以使头面部气血充实，头脑清晰，面色红润少皱纹， 上肢经络运动：上肢有手阴、阳经分布。其中， 耳聪目明牙齿坚，头发黑亮少脱落。 手指部为阴阳经脉的交接处，对于疏调阴阳经气具 方法：先用双手指腹从中间向两旁摩擦前额30 有重要意义。经常运动可以消除上肢疲劳，防止肌肉 次，再用手掌上下轻抹面部30次（重点揉抹眼周和 或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，预防手生冻疮，使十指 鼻区）。继之叩齿、鼓漱各50次。最后以双手指尖从 活动灵敏。 前发际向后发际作梳头状30次，叩击头顶及四周50 方法：先将两手合掌，搓手20次后，改左手掌搓 次，摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。 右手背，右手掌搓左手背各30次。其次以左手掌由下 颈项部分布着手足阳经和任脉、 向上摩擦右上肢内侧，绕过肩关节，从上向下摩擦 颈项部经络运动： 督脉，运动这些经络可以防治头风、落枕、颈椎病等。 上肢外侧，反复20次，左右交替进行。然后，做肘关 方法：按四八拍节奏进行颈项部的前后俯仰、 节伸屈运动30次，最后按四八拍节奏做肩关节的内 左右侧屈、左右旋转、左前伸颈、右前伸颈。每日早 收、外展、前伸、后伸、上举、内旋、外旋等运动。 晚各一次。 下肢有足阴、阳经和阴维脉、阳 下肢经络运动： 胸腹部经络运动：胸腹部有手足阴经和足阳明 维脉、阴跷脉、阳跷脉分布。其中，足趾部为阴阳脉 经、任脉、冲脉通过。运动经络可以宽胸理气， 交接之处，内外踝为阴维、阴跷、阳维、阳跷脉气所 防治胸痛、胸闷，强壮胸大肌。运动腹部经络，能够 发之地。运动这些经络，能够消除下肢疲劳，防治肌 调节胃肠功能，帮助消化，促进盆腔气血循环，减少 肉或关节风湿疼痛、肌肉萎缩，并能预防脚生冻疮， 腹部脂肪，有一定的减肥作用。 使足部消除寒凉、行步矫健。 方法：左手紧按右胸乳房，手指向上，用力朝左 方法：双手紧抱大腿根部，用力向下擦至膝部， 下腹部摩擦，再向右上乳房回擦，如此反复30次（右 又从膝部回擦至大腿根部，如此反复30次，两侧交替。 手方法相同，但方向相反）。腹部运动则分别以左手 再用同法摩擦小腿30次，继而搓擦双侧足心百次以 按逆时针方向，右手按顺时针方向揉摩下腹各30次 上。然后，双手掌心置膝上，用力按揉膝关节髌骨之 左右。有泌尿、生殖系统疾病者，还可循经按压肚脐 上30次。最后以四八拍节奏做下蹲起立运动。 至前阴之间的丹田部位。 长期从事脑力劳动的人，更应该坚持运动经络， 腰背部有足大阳经、督脉、带 以增强体质、防衰抗老、益寿延年。 腰背部经络运动： 脉。运动这些经络能够防治腰酸背痛和脊椎关节炎、 xdyszzsb@ 38 2018.12 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.

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