KK体育官网入口独家 那些适合父母练习的瑜伽体式周二我们推送了关于中老年人能否练习瑜伽的文章，大家可以点击传送门详细阅读。今天我们就针对这个话题，继续和各位同学讨论：有哪些体式适合上了年纪的人练习？

　　坐姿类体式有助于调节精神状态、镇定情绪。比如莲花式，束角式等。通过冥想和调整呼吸，可以让人处于高度平静的状态、精神得到放松，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经提供的供氧量。

　　双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

　　脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

　　通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用。在扭动同时，也会对内脏器官进行，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。

　　双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面KK体育平台app官方下载，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体，10秒钟，约7个呼吸。

　　可锻炼大脑比如树式、鱼式、鸟式等，能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

　　山式站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

　　身体站立（可后背靠墙），双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。

　　在学习练习瑜伽前，请首先对自己的身体条件有清楚的认识，某些瑜伽体式对于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师！