中老年人练瑜伽 量力而行莫逞强止 ’。 因为 ‘ 痛 ’实 际上 就是 身 体在 向你 发 出警 告 ，说 明此 时 关节 负荷 已经开 始 超

　　习 。”胡 莺 副教 授 强 调 ，为 了从 练 习 中获 得 最大 的益 处 ，同时 降低 受伤 的几率 ，练

　　她 玩 笑 ，说她 看起 来像 怀 孕４ 个 月。 为 了找 回年 轻 时 的 自信 和 好 身材 ，张 阿姨

　　另外 ，针对 目前市场上多如牛毛 的瑜伽健 身 课程 ，王会儒建议中老年瑜伽爱好者最好选择有 资质 、 口碑好 的教练 ，千万别 相信什 么 “ 速成

　　班” 。 “ 好 的教 练 不 会 要 求你 一 定 要做 到 某 个体 位 ，或者 要 求 你 完成 超 出 能 力范 围 的动 作 KK体育平台。 因为 瑜 伽 考 验 的是 韧 带 的强 度 和锻 炼 的 坚持 ，只 有 在

　　现在 ，也有不少人选择在家里看Ｄ Ｖ Ｄ 或者上 网看视频 练瑜伽 ，对此 ，王会儒 副教授提醒 ，没有教练在场 ，没有防护措

　　另外 ，对 于部 分 膝 关节 患 者而 言 ，还 要 避免 莲 花 坐练 习 ，因为长 时 间超 负荷 的 扭 转挤 压 对 膝 关节 内部组 织结 构 的 损害 会

　　人 和 三 人位 。 它 能 增 强 腰 部 、 腹 部 肌 肉力 量 ， 改善 腰 椎及 髋 关节 的柔韧 性 和

　　‘ 神 ’ 。”上 海 交 通 大学 医学 院体 育 部 副教 授 王 会儒 建 议 ，在 练 习瑜 伽 时 ，切 忌盲 目追 求 动作 的 难 度和 练 习强度 ，要 更重 视 调 息 内心 ，把 瑜伽 作 为 一个减 压方 法来 看待 。

　　主任医师邵萍教授介绍，近年来临床上像张阿姨 这样 ，因练习瑜伽而受伤的患者越来越多 ，而且 多数是五六十岁的中老年人。受伤类型主要包括 颈椎损伤 、肩关节损伤、膝关节损伤、骶髂关节

　　或 手 腕 关 节 损 伤 等 。这 是 因 为 ，这 个 年 龄 段 的 人 多存 在组 织退 化 变形 ，同时 ，还会 伴 生肌 肉劳

　　施 ，再 加 上 姿 势 不 准 确 ，关 节 活 动 范 围 及使 用 肌 肉不 正 确 ，很容 易 造 成损 伤 。所 以 ，中 老年 人 最好 还 是在 专 业 教练 的 指导 下进 行瑜 伽 训练 。

　　包 括 调 身 的 体 位 法 、 调 息 的 呼 吸 法 、 调 心 的 冥 想 法 等 ，以 达 至 身 心 合 一 。 所 以 ，建 议 瑜 伽 练

　　始 学 习 。起 初 ，张 阿 姨 只 是 学 习一 些 简单 的动 作 ，但 随 着 进 度 推 进 ，瑜 伽 动作 的难 度 也 越 来

　　运动 医 学专 家 、上 海 中医药 大 学传 统 保 健 体 育 教 研 室 主 任 胡 莺 副 教 授 则 提 醒

　　说 ，对于那些有旧伤或急性发作性疾病的 中老年练习者 ，必须在练习瑜伽前先咨询 专业的医师 ，请其帮助确定 自己是否能够 练习。腰椎、颈椎有问题的人 ，也一定要

　　提 前告 知 教 练 ，请其 进 行 专业 评估 后 ，为 自 己挑 选 适 合 的动 作和 套 路 ，以免损 伤 身