中年女子肌肉松散多练这些瑜伽动作美化身体形态简单实用！各位伽人好！感谢大伙关注浪漫姐姐的瑜伽心得分享！本期推出一组适合中年姐姐们练习的瑜伽体式，希望能帮助你消减多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，练出苗条匀称的美好体态，展现成性的风韵之美。下面开始动作详解：

　　当姐姐们看到图中这个造型时，也许会有这样的疑问：都是三四十岁的人了，身体既不柔软，也不灵活，如此完美的动作，有几个能够做到？各位姐姐别着急，做不到位没关系，只要做到自己的极限就行了。

　　如果你的双腿伸直了身体弯不下去，你可以将身体悬在半空。如果伸直双腿感觉疼痛，你可以适当弯曲双腿。

　　女神式的动作很简单，每个人都能做得像模像样，即使做得不够标准，也不别介意。体能较好的，保持姿势的时间可以更长一些，体能较差的姐妹，只要尽力而为，做到极限既可。特别是脚尖点地的动作，很多姐妹可能保持不到几秒钟，你可以变成全脚掌着地。

　　站立伸展式，只要拉伸腰部，舒展肩颈。有助于消减腰部脂肪，紧实腰部肌肉，腰部肌肉松散的姐妹，可以多加练习。经常出现腰酸背痛，肩颈酸痛的姐妹，多练这个简单的动作KK体育官网入口，能够得到较好的改善。

　　这个弓步伸展式，大伙都非常熟悉，在学生时代的广播体操中，这个动作几乎天天都在做。在练习时，切记加大动作幅度，还要配合呼吸。

　　紧实腰部肌肉，可以加大腰部的动作幅度；紧实腿部肌肉，可以加大腿部的动作幅度。做伸展动作时，身体尽力下沉，同时感受腿部前侧的拉伸感。

　　中年女子练瑜伽，动作宜简不宜难。脂肪较多，肌肉松散，形体难免尴尬。多练这些瑜伽动作，美化身体形态，保持健康体质，陶冶温柔情怀……既简单，又实用！