步入老年期肌肉流失得很快！这两件事要做到，肌肉萎缩、质量下降、肌力减退。当肌肉流失30%，将影响正常功能，丢失40%，可能会威胁生命。

　　生活中，很多老人都觉得年纪大了瘦点更好，可以避免高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发生。但老年人太瘦，很可能因为瘦掉肌肉而患上了“肌少症”。

　　国家老年疾病临床医学研究中心的研究显示，我国平均每8个老年人中，就有1人患肌少症。发病原因与年龄增长、运动较少、营养摄入不足、内分泌功能减退、慢性疾病、炎症等因素有关，会让老年人觉得浑身无力，导致老人更容易摔倒、骨折，并引发一系列疾病KK体育。

　　尤其是出现以上症状的同时，还伴有不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食等表现，就要及时去医院老年科做一个综合评估。

　　蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，想要存肌肉，就要多补充蛋白质，肉、蛋、奶、豆制品等都是优质蛋白质来源。

　　建议老年人蛋白质摄入量，应维持在每天每千克体重摄入1.0～1.5克蛋白质。 同时，要注意营养均衡，摄入足够的主食、蔬菜、水果，避免糖、盐、脂过量。 另外，建议多进食富 含维生素D、含维生素C、ω-3 脂肪酸、类胡萝卜素的食物，如猕猴桃、深海 鱼类、胡萝卜等，这些食物也有利于预防肌肉衰减。

　　要保持适量的有氧和抗阻力运动。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时可以采用弹力带、哑铃等进行抗阻训练，适度锻炼肌肉，增强肌肉力量。