KK体育官网哈他瑜伽呼吸法哈他瑜伽呼吸法哈他瑜伽:又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。 一、呼吸法 呼吸器官:鼻、眼、喉、气管、支气管KK体育平台、肺 呼吸的方法:胸式、腹式、完全式 1、胸式呼吸 吸气:气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶,腹部向内凹陷,身体会有感 觉微微上移, 呼气:腹部放松,膈肌下移,气息通过鼻腔呼出体外。 根据自己的呼吸频率反复练习,保持自然呼吸,睁开双眼。 2、腹式呼吸 吸气:气息由鼻腔吸到肺的底叶,腹部向外隆起,膈肌下移, 呼气:腹肌用力向内收,膈肌上移,气息由鼻腔呼出体外, 根据自己的呼吸频率反复...

　　哈他瑜伽:又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。 一、呼吸法 呼吸器官:鼻、眼、喉、气管、支气管、肺 呼吸的

　　:胸式、腹式、完全式 1、胸式呼吸 吸气:气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶,腹部向内凹陷,身体会有感 觉微微上移, 呼气:腹部放松,膈肌下移,气息通过鼻腔呼出体外。 根据自己的呼吸频率反复练习,保持自然呼吸,睁开双眼。 2、腹式呼吸 吸气:气息由鼻腔吸到肺的底叶,腹部向外隆起,膈肌下移, 呼气:腹肌用力向内收,膈肌上移,气息由鼻腔呼出体外, 根据自己的呼吸频率反复练习,保持自然呼吸,睁开双眼。 3、完全式呼吸 特点:先呼后吸,又称内脏体操 吸气:吸气结合腹式呼吸的吸,继续吸时再运用胸式呼吸的吸, 呼气:先运用胸式呼吸的呼,继续呼时再运用腹式呼吸的呼。 呼吸的要求 呼吸要顺畅、延长、循序渐进, 呼吸的目的:平精神心,为了能更好的呼吸, 呼吸的方式可以:坐、仰。 人每分钟正常呼吸的次数:15-18次/分钟,寿命100年; 大象每分钟正常呼吸的次数: 5次/分钟,寿命150-200年; 狗每分钟正常呼吸的次数: 30次/分钟,寿命15-20年; 蛇每分钟正常呼吸的次数: 3次/分钟,寿命200年以上。 规律:每分钟呼吸次数少,寿命长。(胸式呼吸短、腹式呼吸长) 建议:早上练习呼吸,可以扬长益寿,全身精神,逐渐加长呼吸时间, 用腹式呼吸或完全式呼吸练习。 呼吸法、调息术、呼吸术的关系: 呼吸法,气息在体内的转换方式 调息术,呼吸的

　　现形式 呼吸术,包括调息术和呼吸法 呼吸法定义,梵文普拉纳玛Pranaya,指生命能量式的生命之气,包括3种,吸气 玄气--内玄,吸后屏气不息为内玄; --外玄,呼后屏息不呼为外玄。 呼气 呼吸方法,尽量延长吸气、呼气、屏气的时间, 吸气是接受宇宙能量的动作; 屏气是宇宙能量在体内的转化和活化; 呼气是呼出体内的废气、浊气,使身心得到安定、安宁。 不良现象引起的原因: 头晕:呼吸不对、饱后练习、吸进气体少, 失眠:水土不服、精神压力大, 胸闷:低血糖、低血压, 呼吸急促:心脏病、身体超过极限, 腹胀:饱后练习, 恶心:排气、排毒 注意:晚上尽量不练习倒立或臀超过背部的动作,会让人兴奋。如:倒立、花环式、肩倒立等。 呼吸与体位的关系:身随气动,让身停 呼吸的频率:吸:呼=1:1 吸

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