健康小站迎亚运丨亚运点燃运动热情高血压患者运动注意这几点“我最近血压不稳定，还能打羽毛球吗？”刘先生今年55岁，患高血压5年了，平时爱好运动，因为经常最近血压控制不稳定，找到了潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区翠苑街道社区卫生服务中心全科陈蕾蕾医师。

　　测量发现，刘先生的血压达到182mmHg，陈蕾蕾医师仔细询问刘先生近几天自测的血压情况，发现他的血压波动比较大，建议刘先生先暂停打羽毛球等一类的剧烈运动，等血压控制稳定后可以选择快走、慢跑、骑自行车这些比较适合的运动项目，真的喜欢打羽毛球也需要控制好时间，量力而行，并为刘先生调整了高血压药量。

　　《中国高血压患者教育指南》明确提出，“运动降压是一种可以获益的方式。”适量、合理的运动可以缓解交感神经的紧张，扩张血管，还可以促进糖类和脂肪的代谢，起到预防和控制高血压的目的。

　　陈蕾蕾医师介绍，对于上压（收缩压）超过180mmHg或下压（舒张压）超过110mmHg的，并且血压波动比较大，同时合并较多并发症的高血压患者，不建议通过运动达到降压的目的。“一般1级（上压140-159，下压90-99）、2级（上压160-179,下压100-109）可以运动，部分病情稳定的3级（上压≥180，下压≥110）高血压患者，在服用降压药的情况下，如果血压控制在医生评估后的合理范围内，无并发症的，也可以在医生的指导下进行运动。但是适量、合理是关键。”

　　血压一天内有两个高峰，早上6点到10点，下午4点到6点，这个时间段不建议户外剧烈运动。最好选择下午或夜晚，中餐或晚餐后1到2小时，但是最好不要迟于晚上9点，以免过度兴奋，影响睡眠，反而导致第二天血压升高。

　　高血压患者在运动前一定要做好热身运动，并测量血压，如果血压异常偏高，或自觉身体不适，心率偏快等则不宜运动。通过一些拉伸，慢跑，让身体迅速进入运动状态，提高神经肌肉的兴奋性，这个环节必不可少。

　　不是所有的运动项目都适合高血压患者，一般可以做一些有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯等，坚持每天中低强度的运动降压是首选，安全且有效；还可以进行适当的力量训练，如推、拉、举、压等，但是注意运动过程中保持呼吸均匀，不能憋气，否则会导致血压短时间内快速升高，血管压力太大反而危害健康；柔韧性练习也是一个不错的选择，比如瑜伽，太极，八段锦等，既达到运动健身的目的也能修身养性，调节情志KK体育。

　　一般固定在每周相同时间，频率大概3到5次，如果是柔韧性练习，则可以每天进行。每次运动持续时间大概30到60分钟即可。运动强度的选择以中低等为主，一般运动结束后略感吃力，第二天体力完全恢复正常，这样的强度就是适合自己的。