「瑜伽伤」的说法是否科学？史泰龙由于工作需要，每天要有高剂量的健身活动（包括有氧，力量，瑜伽等等），这些往往要大于他身体机能的承受范围，因此他时常会产生运动伤害，再加上拍摄电影高危镜头的频繁受伤，他必须定期寻求康复治疗师的帮助。

　　而他本人在日常生活中，每上一级台阶，每一个转身弯腰，他都会刻意调动身体每一寸肌肉，计算肌肉的运动幅度和频率，每分每秒他头脑里都在思考自己运动了哪里，健复了哪里，致伤了哪里。这样就能尽可能地降低他不可避免的受伤程度和频率。

　　我们的大明星尚且如此，所以在讨论“瑜伽伤”是否科学之前，先想一想，你为了保护自己的身体，做出了多少努力。

　　康复治疗这个职业在国内的缺失，导致各种运动健身包括瑜伽，都没有一个很好的依托。相对应的，国人对于如何保护身体机能的意识和常识，也比较少。医疗行业其实和运动有着比较大的鸿沟，西医对很多疾病作出的都是截断治疗方法，对待运动伤害也是一样，膝关节出问题直接注射或更换髌骨；腰椎间盘凸出直接将椎间盘部分截去；静脉曲张直接将曲张血管截断……彻底斩断患处恢复原态的可能。而康复治疗致力于借助外力，帮助身体和机能恢复原态。

　　而瑜伽一旦练习不当，要比任何运动都更容易受伤，近年来瑜伽受伤率已达到15%以上，所以医疗行业一向反对瑜伽。

　　Dr.Chen作为美国少有的华人Physical Therapist(DPT,CPI,OCS),她说，自己之所以愿意在繁忙的工作中，每年回来中国对国内的康复治疗行业做培训，并且和瑜伽行业合作，是因为她想帮助尽快弥补国内此行业的极度缺失。而康复治疗多运用器具，手法和少量的姿势，多属被动修复身体，而瑜伽的运动原理和很多体式，都可以主动修复身体，所以她希望康复理疗和瑜伽有一个很好的结合，运用到康复医学的领域上去。

　　@谭大毛的“瑜伽黑”答案，实在太可爱啦，我绝对不认为这是黑！任何行业里反对和质疑声，都是最好的催化剂，揭露不专业的元素，最直接的引起大众直面最根本问题。正如网络大火“瑜伽伤”的说法，其实大幅度推动了这两年瑜伽行业的健康化。

　　关于“把瑜伽当作严肃的运动医学研究对象来研究”，我和这个行业里所有专业的老师一样，都是这么做的，而且已经做了很多年。大到瑜伽这门学科，小到一堂课，我们都为此做了大量理论实践的学习和研究，并且以后还有很长很复杂的路要走。一个很简单的道理，之所以我们要不断的深入精学身体评估和生理解剖，是因为我们要力求在最短时间内，看出学员的身体问题以及预估他们在体式中会出现的状况。

　　很多身材好够柔软的人，来搅混水教瑜伽，就像体能好的人直接去健身房充数当教练一样，行业不够健康不够严谨的常态。我们能做到的就是，永远都去不断扎实自己的理论实践功底，对得起自身，对得起我的学生，对得起这个行业。

　　初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期。不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，过度强迫自己。

　　注意力不集中，讲话走神，过多关注老师和旁人，攀比心态，导致无法感官内收，不能专注呼吸和体式细节。

　　敲腿和弹动双腿，太多学员有这个习惯，甚至很多老师也这样教。日常生活中这样做无疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，它们需要慢慢回归原位，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位。

　　排课过多，以一个女性老师的身体条件，一个月可以承担的课时量至多不能超过50节（工作坊等特殊课程除外），其他时间必须用来备课、修习、提升自己。

　　课后不做身体修复。一个左右两侧的体式，老师们在上课时往往只演示一侧，课后不去做反侧习练，容易导致左右肌能失衡。

　　练习瑜伽可能会受伤，这对于练习的追求和目的不当的人来说，一定会有的，辩证的去看待。好好去把握自己的身体练习，学会运用体式合理的来调理自己身体，获得身体资源的健康。

　　我每次上课第一节课都要讲什么是瑜伽。因为有一种普遍的观点认为瑜伽就是把脚放在头上，像体操、杂耍、舞蹈动作或者是一种运动方式。其实瑜伽是通过一系列的练习，使你控制自己的身体，进而控制自己的心灵。瑜伽经说得好：瑜伽是抑制心念的多变，随后，观者以他本人形象稳处，否则，就会把信念编造出的形象当做事实加以接受。

　　它让我们看清事情的本质，不再受到被夸大的情绪所影响。很多人在上台演讲的时候感到焦虑，于是他们会全身颤抖甚至晕倒。如果你能很好的控制自己的身体，焦虑感就会减轻。身体和心灵是一枚硬币的两个面，缺失了任何一面，都不能成立。

　　瑜伽最终的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是没有体位法的，因为那时候的人们经常锻炼身体比较结实，控制身体非常容易。他们只通过冥想的方式便可达到一定的境界。现代人的体制下降了，需要通过体位练习，来重获身体的健康。如果没有一个健康的身体，根本就无法静下心来冥想。

　　可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行，它的目的是教会你放下烦恼和执著心。但瑜伽并不是一种宗教。它虽然也有各种戒律，但并不接受盲目的信徒，也不能通过祈祷来获得某些好处。

　　（注：由于国情和文化差异，在中国瑜伽演变成了一种运动，把体位提到了最主要的教学内容。2013年我在印度，遇见了很多瑜伽修行者和苦行僧。在印度，瑜伽仍然是一种宗教，包括各种能够治病的咒语、唱颂和特殊法门，而这些都不是能在短期能够学习的，体位反而是他们认为最初级的一种。很多人从小就开始练习，甚至路边买衣服的小伙子，都能轻松完成初级阿斯汤加的穿越体位！可能是人种和生活习惯有差异，很多中国人尤其是长期坐办公室的白领，肌肉力量弱一点，体位练习显得尤其重要了。）

　　跑步对整个身体循环确实是有好处的，对心肺功能起到很好的锻炼作用。不过有一些部位的肌肉是无法通过这些常规的锻炼方式来锻炼到。如果本身就是o型腿或者X型腿的话，长期姿势错误导致某些肌肉过于发达而另外一些异常薄弱，从而导致受力不均，天长地久连骨骼都会出现变化。由于重力的影响，以错误的姿势跑步（最典型的是八字脚，同修们可以通过观察自己的鞋子来判断，正确的姿势应该是整个鞋底受力均匀，如果内侧磨损过度，或者外侧磨损过度，鞋底一边薄一边厚，就是八字脚）反而会加重这些部位的畸形。这时候就需要一些特殊的瑜伽体位来锻炼这些平时无法锻炼到的肌肉，让它们强壮起来。当然这些体位中也包括所谓“把脚放在头上”的奇怪动作……

　　做一个瑜伽老师，光有耐心是不够的，还要有奉献精神，以及对信仰足够坚定。总有一些人不理解瑜伽的内涵而妄加猜测，甚至试图指责什么。对于这些人，要怀有爱和宽容，因为在这方面，他们都是孩子。

　　很多人问我：你做瑜伽能做得多标准？练到什么程度了？我还在学习中。体位是需要长期练习的。我认识一些从小学习舞蹈的同修，韧带很松，即使初学者可以轻松做到高难度体位，但是这并不代表他们是标准的。

　　现代瑜伽是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的一种运动，柔韧性只是其中很小很小的一个影响因素。好的瑜伽师，他并不是倚靠自己的柔韧性去完成体位，而是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成。受伤的原因有可能是某些肌肉的力量不够或者用力的方向不对，或者是过度逼迫自己和他人看齐以至于超出了自己的能力。

　　瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。瑜伽的世界没有别人，只有自己。

　　目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现，练瑜伽受伤者人数逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，广州有骨科专家表示，颈椎和腰椎病患者、老年人、少儿等人群不宜练习瑜伽，而其他人练瑜伽的时候必须量力而行，循序渐进，感到疼痛就切莫强行坚持。

　　有“全世界在世最伟大瑜伽导师”之称的印度人艾扬格认为，瑜伽适合每一个人，对疾病治疗效果显著，但是练习瑜伽必须忍受痛苦。央视播出的视频显示，艾扬格走路时明显一瘸一拐，他爷孙三代人及们之中很多人形体怪异，可能是练习瑜伽后脊柱、骨盆受伤所致。

　　美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人练习“脊柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”，竟然扭断了三根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来因为椎管狭窄而要动脊柱大手术。

　　广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳博士建议，练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，“如果一定要练，比划比划就行了，不要太认真。”

　　2013年3月11日，身体健康状况一向良好的长沙某高校大四女生小欣到一家健身美容俱乐部第一次参加瑜伽课，认真地跟教练做了一小时动作，休息5分钟后又跟着一起原地慢跑，还扭动了一下脖子。在几乎没有任何前兆的情况下，她突然头后仰栽倒在地，脸色发青，眼睛向上翻并轻微抽搐，随后呼吸停止。十多分钟后，她被送往长沙市第四医院抢救，过了不到一个小时就死亡了。据警方透露，初步判断她发生了心脏骤停。

　　对此，马向阳表示，练瑜伽后发生猝死需要进行尸检才能明确死因。有的颈椎病患者的骨性结构存在潜在的发育问题，如颅底凹陷、寰枢椎不稳定等，到了四五十岁时开始练瑜伽，动作过大就可能影响脑干的心跳、呼吸中枢而发生猝死。当然，猝死也可能是心脏问题等其他原因所致。

　　英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险，尽管这很少发生。他发现一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人长年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。

　　在节目中，央视采访了兰州前瑜伽教练李女士KK体育平台，她曾经很喜欢练瑜伽，高难度动作犁式、肩倒立式一次能坚持十几分钟，其间颈部以90度折起来。然而在练习半年后，她逐渐感到颈部僵硬、头晕恶心，到医院被查出颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损，还压迫到多条神经——医生说，她的情况“就像50岁的颈椎”，已经无法恢复正常。

　　马向阳介绍说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈，与生理弯曲相反，长期甚至可能造成生理曲度变直，有的人会感觉头晕恶心。长期伏案工作等低头姿势也会令颈椎有类似的变化，因此李女士的颈椎生理曲度消失也有可能是在练瑜伽之前就发生了。这种情况可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正，方法是把双手放在后脑做力量对抗练习：头用力往后仰，双手对抗持续5秒，然后放松5秒，如此反复，30次一组，每天做3组，但不能做得太多以免造成损伤。此外，练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。

　　2010年，上海的郑女士练习瑜伽方法不当，发生第4、5节腰椎间盘突出，向上移位压迫到神经根而导致瘫痪，做手术后仍然不能弯腰活动。但在央视节目中，一位瑜伽教练谢女士说，一些腰椎病的患者跟她坚持练习半个月之后就恢复了健康。

　　对此马向阳并不认同，称瑜伽的个别动作对脊柱关节有一定好处，与功能康复的动作相似，但瑜伽不能解决所有问题，也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作，关节病患者避免过伸过屈。瑜伽会令关节活动性太大而失去稳定性，久而久之身体需要代偿，就会发生骨质增生。

　　真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始，再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害，与运动本身无关。

　　例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

　　很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动。过度的柔软没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

　　瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。

　　瑜伽讲的是养气，大量流汗是耗气，不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

　　并不是任何身体都适合练习瑜伽，再次重申，以下状况不适合瑜伽团体体位课训练，只可以上私教，针对性练习。

　　血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内(包括引流产)，哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症(重度眩晕症）。

　　总得说明一下，瑜伽这东西，“有害”的剂量是多少，普通爱好者通常承受的剂量又是多少吧？

　　根据上述这种话 我是否可以推出其实抽烟也无所谓？反正吃饭也有可能噎死而抽烟的确能刺激大脑产生愉悦感

　　但是正如众所周知的 体操运动员或者杂技演员或者舞蹈演员这样过度使用自己韧带的人往往是浑身伤病

　　有多大几率导致伤害？(请不要告诉我循序渐进就不会有事 体操运动员、杂技演员、舞蹈演员从四五岁开始循序渐进，末了还得伤一呢~凭什么普通人从二三十岁才开始拉扯韧带还能“循序渐进”成功？)

　　以及市面上有足够经验的足以使普通练习者既锻炼了身体又能有效避免伤害的瑜伽师有多少？资质不足浑水摸鱼的又有多少？

　　其实争论得有点累 本不想再更新 但想到这答案其实不是写给跟我争得不可开交的那几位看的，而是写个大家来判断的，那还是写完吧。

　　首先各位把我看成瑜伽黑的人可以歇歇，虽然我黑了这个问题里几乎所有的答案——不讳言，我给其中大多数答案点了反对，So欢迎各位答题者也给我点反对。——但我对作为健身运动的瑜珈，特别是就其健身效果而言，是持中立态度的。哦 事实上 如果让我写一个证明瑜伽益处的答案，由于我这几天查了不少有关瑜伽的文献，我觉得我会写得还不错，至少我可以给出有统计学意义的证据，而不是“你看我以前有肩周炎练了俩月瑜伽就好了哦”之类的

　　“我是瑜伽项目的亲历者，我练习，教课，也写心得。上百的学员中，没有人受过伤。我可以让40多岁的人在一段时间（最长的两个月)练习后，完成标准的犁式，就是这个姿势。无！人！受！伤！”

　　不好意思，这个证据虽然是比那些“我练瑜伽我没有受伤所以练习瑜伽是不会有事的”要强，但依然不充分——另外搜了搜 网上因为练习您说的犁式受伤的比比皆是，当然你可以说他们练习都不规范就您那规范——

　　否则，好些老司机风里来雨里去行程绕地球几周从未系过安全带也没死在车祸上，是否他们的经历可以说明不系安全带开车也是没有事的？

　　“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。”

　　但是我没有，因为我没有搜到“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心”是个什么机构，那印度医生是谁，是不是个靠谱人，乃至我都不知道这俩消息是不是编造的，所以我认为这不能当证据使用。PS,信息检索能力强的同学能不能帮我找一找这俩消息的原始出处？

　　还有，几位答主说到瑜伽受伤就说是不规范的练习导致的，合理规范的练习不会导致这些问题。1.各位是如何知道这些受伤的倒霉蛋都是从事不规范练习的？2.合理规范与不规范的瑜伽之间界限在哪，区别在哪，如何鉴别？

　　我还搜到了香港妇女在印度专业瑜伽师那训练最后高位截瘫的消息呢，当然可能他们练习的都是不规范的瑜伽，或者都是假消息

　　首先，这位答主首先自己说到运动科学 要讲科学的规律云云，结果科学的规律是个啥他也没用科学应有的方式表述出来，然后``````````````

　　说真的，我非常不理解，算盘几千年 个人电脑30年 蜡烛几千年 电灯100年 马车几千年 汽车100多年 为什么这些东西大家就承认现代科学胜出？搞生物的就好欺负对不对？

　　几千年前没有人知道肌肉运动的过程没有人知道皮肤分几层没有人知道病原体是什么没有人知道免疫系统是怎么工作的``````````````凭什么几千年前的各国传统医学就反而还比建筑在现代生命科学基础上的现代医学了？厚古薄今实在是非常恶心的事情。

　　这是某答主送我的话，诶，自从我来知乎之后，见识了各路大牛，深切感到自己的无知，特别是在学术上的无知，也多次跟身边人讲起很羡慕知乎上那些一看就受到过良好的学术训练的同行们。但是您的跳大神的学问（嗯，点开您博客的那一刹那我就知道了我们根本没有啥对话基础了），我真的不乐意学也学不会，不好意思。这话送还给拿着几千年历史当挡箭牌的您。

　　“1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。坚持4个月后，骑动感单车 的一组各项健康指标有了显著改善，而练习瑜伽的一组没有变化。但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。”

　　这个话题到此为止，赞同我的我高兴，反对我的我也掉不了肉，不再回复任何争论，出门骑车去，宅男不会做瑜伽总还是应该动动的。

　　其实大家大可不必夸大所谓”瑜伽伤“有多可怕。瑜伽伤害很多时候是由于忽略了细节而长期累积下来的。在课堂上，你可能不一定会有立刻的伤痛，但身体上却留下了隐患。

　　所以对于瑜伽老师来说，她/他在教学中，应该用专业理论知识让学生有自我觉知，学会在以后的练习里保护自己，这是作为老师的一个教学目标。

　　而对于学生来说，师傅领进门，修行靠自身。在学习之初，在专业可靠的老师指导下，学习正确的练习方法，是最大限度避免瑜伽伤的不二法门，也是学习瑜伽 的目标。另外，练习者在练习时一定要保持对身心的觉知，不可盲目躁进，冲破身体的极限，造成伤害，这样反而欲速则不达，修身变伤身了。

　　瑜伽是工具，使用不当造成受伤应该从使用方法（也就是练习方式）上反思，而不是否定工具。毕竟有更多的人练习瑜伽从来没有受伤，反而受益良多。受伤的话题容易吸引眼球，被媒体报道，天天练习没有受伤的人把瑜伽融入了生活，无需四处宣告。

　　大部分去练瑜伽的人都是冲着那些反关节动作去的，觉的可以减肥，柔韧身体等。反关节肯定会引起伤害的，所以瑜伽伤极容易出现。去掉了反关节动作的瑜伽跟广播体操差不多了，也就失去了特点。练瑜伽不如去练练拉伸。

　　首先反对“抛开剂量谈危害都是耍流氓！”用来形容瑜伽伤，大部分练习瑜伽受伤的并不是练习过度的原因他们都没有训练到过量的程度。作为一个自学瑜伽近三年的爱好者，我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这三年来，我没有因为瑜伽受过任何伤，相反得益很多。瑜伽中的各种体位，双盘冥想，调息，商卡肠道清洁法，甚至断食法我也试过，从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解，就盲目的练习，导致受伤，这可不能怪瑜伽。

　　瑜伽瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史被人们称为“世界的瑰宝，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。往大了说，瑜伽跟中国的禅修是挺相似的，瑜伽的体位练习和冥想等都能达到身心合一的境界。它是古印度的”气功“。早期的瑜伽是男人练的，甚至是印度的修行者到深山里去练习，就为了达到一种新的境界。

　　而现在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物，是专属于中国女性的爱好。我作为一个男生练习瑜伽多年，不知道遭到多少女性的疑问和不解：男人也练瑜伽啊？瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化，当一个“高深的印度文化在商业冲击下，快速发展，导致大部分人只知其表啊。

　　瑜伽本身是健身运动，也确实有许多人练习瑜伽受伤，但瑜伽是伤身的是彻底地扯谈。大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面：

　　1.国内大部分瑜伽教练质量参差不齐，当瑜伽被商业化之后，大量的学员想学瑜伽，导致瑜伽教练紧缺，部分瑜伽教练仅仅通过一个月的学习就去教学，自己都只学到皮毛，还去害别人。瑜伽没有几年的沉淀是没办法做教练的。这应该是最重要的，连老师都不是专业的，学员的质量多令人担心。

　　2.部分学员没有安全意识，也不注意运动安全，不遵守注意事项。往往大部分学员都属于白领，在吃完晚饭之后就去健身房学习瑜伽。他们都不知道瑜伽需要在空腹状态下练习，这是注意事项，练习后半小时到一小时才可进食。而大部分教练也不会说，因为会损失一大批白领用户。还有瑜伽是最好需要在空气流通的情况，你们想想自己去的瑜伽房的空气质量，就呵呵吧。也有很多学员练习的时候连呼吸都配合不好，基础没打好。

　　3.商业化后，导致大部分人对瑜伽的认识不够，就像我前面说的。她们对瑜伽的态度，就像对待保健品一样。听说某某保健品，有养容美白的效果，就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥，就去试一下。她们有的并不关心后面的原理，药物的成分。商业的广告，销售的利嘴，道听途说，就去买，就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。

　　4.一味地追求柔软性。错误的认知，导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的，瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高，谁的水平就高。其实柔软性只是一部分，一味追求体位难度。受伤就不可避免啦。柔软性也是瑜伽得益的很大一部分，它也需要循序渐进的。现在瑜伽班，每个人的进度是一样的，但其自身的条件是不一样的。有的人僵硬，有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作，跨度太大，受伤难免。这是瑜伽的运动隐患。

　　：瑜伽本身是强身健体，不伤身的。我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风，盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身，也只能说明她为了早日上岗，培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生，减肥，塑身，减压，提高免疫能力，专注力都是瑜伽能带来的好效果。我练习瑜伽的时候，肚子相对于不练的时候不觉得饿，吃的少，心神气爽，自然能减下来啦。有的体位也有锻炼肌肉的效果，如船式的腹肌，达到塑身的效果。甚至能改善驼背，颈堆病。至于所谓的“治百病”，确实夸张。照我的理解其实是防百病。提高免疫能力，形成良好作息，强身健体，百病不生。

　　还有的砖家说30岁之后不要练瑜伽，因为骨头的承受范围有限。其实这只是增加了瑜伽运动隐患的风险，不仅年纪大的人甚至小孩，初学者刚开始确实不要尝试难度大的。但是年纪大的人通过瑜伽一样可以达到年轻人练习瑜伽的效果和养生长寿的效果，请百度 瑜伽老人 沈维德。

　　5.不要在意动作的难度，瑜伽体位的难度。结合自身情况，也不要练习过多的体位。一个简单的动作同样能让你获益不少，一个瑜伽太阳式也能锻炼全身了。

　　现瑜伽风靡全球，难道只是因为瑜伽的体式好看或者能够锻炼身体吗？NO!NO!NO!为什么那些经典的瑜伽体式那么受大家的喜爱？

　　建议初学者可以找一个好老师，一个好的老师能让你在瑜伽很快的进入这个门槛，因为现在外面的培训班真的太多，刚刚学完出来的瑜伽教练也装出好的样子，所以一开始去练习建议多找几家多看看筛选对比一下。

　　很多人在练习过后造成身体的不适，比如腰酸，比如膝盖疼，很多时候都是自己的发力点不对。身体不再中立位去练习，还有不专注，偷懒，容易放弃。

　　还有的人因为一味的追求身体的柔软而过度的去拉伸肌肉和关节，久而久之便会出现一些问题，却不知瑜伽需要力量，柔韧，平衡的结合。

　　学瑜伽越久的人，水平越高的人（相对小白），越容易受伤，因为这样的人看着体式很容易，就会忘记使用练习时的规则。

　　我在学瑜伽教练的第一个证书时，见到了两个瑜伽伤的同学。而碰巧，这两个同学，都是当时瑜伽教练班中，水平比较高的两个。

　　后来我学完后，就自己每天练习，还做过拜日式108拜。而且我偏爱阿斯汤加，甚至每天一遍。了解阿斯汤加的人知道，这套体系中，最多的动作是上犬，大概一遍几十次上犬。

　　中间过程自己修复自己就不赘述了，总之两个月后，我就专程去见了一趟我的导师，在她面前展示我是怎么练习的。

　　她看完后说，你用的是蛮力，不是意识的力，不是觉知的力。简单说就是用骨头的力，而不是肌肉的力。

　　我后来想了想我那几个受伤的同学，其中一个是休息时坐地上，上课了要站起来练树式，一下没站稳，膝盖就伤了。另外一个同学是盘全莲花，握着脚往里拽，就伤到了。她们当时，都是情急之下，并没有像正常练习一样全神贯注的去做，认为自己功夫到家了，就没在意，所以才会伤。

　　我第一次学鹤禅式，是一个高难体式，而我的手指无力，所以全身的重量都压在了自己的手腕上，于是两天之后，手腕就没法正常的体式练习了。

　　恢复是一个很难的事情，毕竟，你用错误的姿势，练了好几个月，好几年，日积月累，才把自己练伤。但是这些错误都很微小，你的身体已经习惯，并不是那么好改过来的。

　　1、 警惕性要强，不要等到非常严重了。我有个瑜伽老师，她因为受伤，愣是休了一年多。但是我大大小小的伤那么多，也顶多休了一个月。所以当开始有迹象时，就要立刻想办法，不要继续受伤下去。

　　3、 分析为什么受伤。这个我当时几乎把所有的腰伤的资料都看过，也拜访过很多老师。最后我的导师给的建议是我认为最适合小白的：哪里受伤了，实际上是这个部位周围的力量不足，即使你的觉知到了，也可能因为身体能力不够，导致受伤。所以，在养的同时，练习这个部位周围的力量。

　　比如我的腰伤了，我会练背、腹肌和腰肌、臀腿等，并且主要练腹背，这样即使再练习原来的动作时，也会有其他大肌肉支撑牵伸动作，不会把所有力量由腰承担。

　　4、 对于小伤，可以加护具练习。我的手腕伤了后，当时在学阿斯汤加，每天几乎就是手腕在地上，身体在空中跳来跳去。后来我加了一个护腕，再加上其他防护，也顺利渡过了。

　　在这之前，我和大部分人一样，都是很害怕受伤的，特别是那么多功力比我好的同学和老师都受伤了。但是，当我自己受过几次伤，并且自己调理后，就没有那么害怕了，而且很多关节，经过好好的修复，也是一个关节更强大的过程。所以：

　　现代瑜伽已经脱离古代吐纳式气功瑜伽。而是注入了一些所谓迎合大众口味心理的噱头而已。传统瑜伽更像是武术！强调修养，强调天人合一。 既同属气功类，不免会造成一些机能上的损耗，也就是受伤。但是一太极拳为例论证，如果单纯为了身体健康，有专用养生套路。此套路特点就是动作简化。力度减轻。使得我们的骨骼关节承受力变小。众所周知，很多瑜伽招式多以关节扭曲见长。太极里俗称反关节！这是很损耗身体的。但是只要是避开一系列风险动作，单纯从健身出发。适当的瑜伽是非常好的理疗运动！

　　每年都有跑步猝死的悲剧发生，但这不妨碍跑步成为非常流行的运动。现在对瑜伽的研究非常少，有研究显示联系瑜伽可以显著缓解后腰疼痛。但练习瑜伽一定不要超过自己的能力，否则运动伤害的可能性大大增加。练习瑜伽时应该是心情愉快，放松的，如果做某些体式觉得很吃力，那就不要做了，毕竟绝大多数人锻炼的目的是为了健康。

　　当不得已闭眼后，很多症状就会发生，比如心跳加速、身体发热、呼吸变短等。虽然看起来眼睛是闭上的，但外人看来，他的眼球还在快速转动，这说明那个人的头脑一直在转，并没有安静下来。

　　为什么会如此呢？默瀚老师说，人往往不敢往里看自己，尽管我们都觉得很爱自己，每天花很多时间无数次地站在镜子前端详自己。想想看，盯着镜子里的自己，我们无非在琢磨，又多了几根白头发，多了几条皱纹，多了几颗痘痘等。这些外在的变化太容易牵动我们的神经，操控着我们的喜怒哀乐。

　　于是，我们就像掩耳盗铃一般，眼不见为净，让自己努力地睁着眼睛，逃避着身体发出的信号，日复一日地心里美滋滋。实际上，我们却在漠视身体的病痛，让小小的病症一点点扩散、恶化。等到有一天，这病症积累到一定程度，完全爆发时，我们往往会自怨自艾，“怎么我会这么倒霉，得这个病呢？”可是病症不是一日之间累计的，身体的不适感一直都存在，只是我们不想观察，不想意识到。

　　如今，既然透过现象，看到了事物的本质，也许，我们该勇敢一点，认真面对闭眼带来的一切感受。再或者，抱有一颗开放的心来接受闭眼这件事。讲真，当我们接受时，闭眼之后会有奇妙的事情发生，我就真心体验过。

　　当然，我们要接受的是，以我们当下的功力，冥想不会每次都发生，或者说冥想发生不发生不重要，重要的是，我们要持续不断地练习冥想，用正确的方式练习冥想。迟早，它会自然而然地发生。

　　我身边也有朋友体验过冥想练习，她们最深刻的感受是，看到思绪在飞，难以控制。之后，可能就不再练习了，有点可惜。

　　对了，我每个周末都会带着朋友在线上练习简单的瑜伽体式，最后的摊尸式大家都很享受，很多时候都能睡着，或者抵达入睡的边界，没有人跟我反馈在摊尸式中，各种不安或恐惧。这代表着，只要我们能让身体放松下来，闭眼时的感受也可以很美妙。您不妨试试？