瑜伽经典体式练习解剖图 了解力量走向 提升初学者感知身体的能力瑜伽体式练习关乎我们身体的每一块肌肉，我们很多初学者对自己身体的感知能力会有欠缺，在练习体式的时候，对于应该伸拉的部位以及哪些部位如何用力、力量的方向如何缺乏应有的感知。我们除了坚持练习，可以多加对身体各部位的了解，通过这些体式解剖分析图，慢慢找到正确练习的感觉。

　　瑜伽骆驼式：很好地扩展，舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩关节，增加背部柔软度。练习时打开胸腔是关键，不要含胸害怕提升，很多初学者害怕把挺出去，反而给脊柱后弯造成了压力，这样会容易造成背部伤害。

　　瑜伽束角式：能消除坐骨神经痛、打开髋部和腹股沟。对女性缓解经期疼痛 有好处。帮助维持生殖器官健康很好的练习。兰溪此体位下腰部不压塌陷，膝盖贴向地面。

　　瑜伽战士第一式：是常见的经典瑜伽体式。此练习减少腹部、腰部两侧多余脂肪。能很好地扩张、伸展颈部，延缓衰老有好处KK体育平台app官方下载。这个体式可以消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾。

　　瑜伽上犬式：蓝色部位伸拉、粉色部位收紧，颜色深的部位加强。此练习很好地改善我们体态，强健背部、手臂、手腕，伸展和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，刺激腹部器官。有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛。对哮喘有辅助治疗作用

　　瑜伽坐角式：此练习时很多人的目标体式。我们坚持正确方法，循序渐进一定可以达到最终体位！坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。蓝色部位伸拉、粉色部位收紧，颜色深的部位加强。

　　瑜伽坐角式：能很好地伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气。 对坐骨神经痛有缓解作用。此练习还可以调整女性月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。

　　瑜伽拜日式序列（1小节）：瑜伽经典的练习序列，将瑜伽体式通过科学的组合形成一套对全身有益的练习。

　　瑜伽拜日式序列（2小节）：拜日式可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。蓝色部位伸拉、粉色部位收紧，颜色深的部位加强。

　　瑜伽伸背式：能非常好地缓解背部酸痛和紧张，对抑郁的情绪有好处，安心定神。瑜伽最被推崇的体式之一。

　　瑜伽下犬式：此体式是我们练习瑜伽最早挑战的体式之一，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，为脊柱注入活力，使全身充满能量。

　　瑜伽半月式：是瑜伽平衡体位。此练习我们的脊椎得到很好伸展，同时增加柔韧度。可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。 舒缓下背疼痛，改善肩膊的不良姿势。改善双脚的血液循环。提升专注力。

　　瑜伽站立前屈式：是瑜伽醒脑的最佳练习。膝练习平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部。强健大腿和膝盖。