KK体育适合中老年的颈椎操三分钟颈椎操跟练板练完很轻松很舒服，一起来锻炼吧！动作一环绕肩颈。这个动作很好的把我们的肩颈活动开。 动作二双臂外扩，用力往后挤。 动作三下抓仰头。这个动作手臂 伸直找天花板，双手用力向下挤压我们的肩胛骨。 动作四扩胸摆臂，手臂向外扩，调整呼吸。 动作五头颈相针。这个动作可以锻炼我们的颈部，头向后仰。 动作六双臂上摆。这个动作可以打开我们的腋下。 动作七小燕飞飞。这个动作往后拉，同时踮脚。猴枣天花板。 动作八上下摆臂。

　　三分钟中老年颈椎锻炼操跟练版练完，很轻松很舒服，一起练起来吧！一、双手搭在肩上绕圈，这个动作啊，可以灵活我们的肩颈。先把肩颈活动开。 二、接下来开肩开背，双肘用力往后挤压肩胛骨。 三、这个动作可以改善含胸驼背，手臂撑直找天花板，双肘用力挤压我们的肩胛骨，调整呼吸。 四、这个动作可以促进肩颈的红色血液循环，双肘往外扩， 均匀我们的呼吸。五、这个动作可以锻炼我们的颈部，头往上仰。 六、双手交叉用力往上摆。 七、这个动作可以缓解我们颈椎不适疲劳，有节奏的往后拉头找天花板，再坚持一下。 八、它可以疏通我们的经络。

　　中老年颈椎锻炼操完整版，快跟我一起来练吧！动作一环绕肩颈， 双手搭在肩上绕圈。 动作二双臂外扩， 胳膊肘往外扩，挤压我们的肩胛骨。 动作三双臂外展。 这个动作可以改善我们的含胸驼背， 扩胸摆臂，促进我们肩颈的红色液体循环。 动作五头颈相争，开肩开背 加润，继续坚持。 动作六双臂上摆，双手交叉用力往上摆。 动作七小燕飞飞这个动作可以缓解我们的颈椎不适疲劳。 动作八上下摆臂， 他可以疏通我们的经络。

　　全套颈椎锻炼操一、耸肩运动前耸肩，一二三四，五六七八。后耸肩， 一二三四，五六七八 二。悬肩运动一二三四，五六七八三。下抓仰头一 二三四五六七八 四。向前往后抓，仰头，一二三四五六七 八五。手心向上抓，仰头，一 二三四五 五六七八六。叉腰开背一二 三四五六七八 七。头颈相针一二 三四五六七 八八。双手相扣左右看。一二三四 五六七。

　　三分钟中老年颈椎锻炼操跟练版练完，很轻松很舒服，一起练起来吧！ 这个动作可以灵活我们的肩颈。先把肩颈活动开， 接下来开肩开背。双手用力往后挤。 这个动作手臂伸直找天花板。双肘用力挤压我们的肩胛骨。 调整呼吸。 这个动作可以均匀我们的呼吸。双肘往外扩。 这个动作可以锻炼我们的颈部。头往上仰。 这个动作有节奏的。往后拉头找天花板。 再坚持一下。

　　我今天和他交一组，专门断裂，我们接警的好多人接警不舒服，一定要学会。他只有俩节看。第一节伸出双手朝一侧，也就要看着我们的双手拉伸。他回正，然后再朝另一侧。 配合呼气。看外展时候呼气，回这首席， 呼吸呼吸呼吸。一侧做七次。第二节拉伸肩颈，哈KK体育官网入口，提起我们双手，脚后跟抬起来， 哎，然后下按手法使劲脚后跟着地，脖子缓缓后仰，仰到一个舒适的位置，保持几秒。回正。再来看，配合 呼吸，提起来吸气，然后下按，按的同时脖子缓缓后仰呼气。我们连续做七次。看吸下按，呼 呼。 每天练个五到十分钟，让我们的肩颈轻松起来。

　　头晕头疼、颈椎疼、肩周炎练了三天全好了，跟着燕姐动起来！ 颈椎是的十字路口，是血液的必经之路，淤堵易造成脑供血不足，出现头晕头疼、失眠多梦。跟着燕姐一起练起来吧！每天早晚坚持三分钟，改善所有肩颈问题。 你学会了吗？是不是很简单呀？一定要记得双击收藏起来，要不下次就找不到我了！

　　同志们，肩周炎，颈椎病，腰间盘突出，跟我跳一个好一个。脚尖向后蹬直，昂首挺胸，一二三四。加快速度， 臀部夹紧，一二三四。颈椎左右拉伸， 双手向前开合，一二三四。 很多朋友头向前看，你看什么呢？我让你左右拉伸，左右拉伸 做到了没有？来！手臂抬高，一二三四。后腿要蹬直， 齐步走。一二三四。 开胸靠背，一二三四。 哼！

　　大家好，我是北京协和养骨科于可医生。那么现在很多人呢，有受到颈椎病的困扰，我呢？跟大家分享一套颈椎的保健操，那么大家可以跟我一起崛起来，坐起来。第一节大家伸出右手，托住你的颈部啊，咱们用力的摩擦颈部，一个热身。一二 三四，五六七八二二三四五六七八， 三二三四，五六七八 四二，三四五六七八。幺。二节 一二三四，五六七八二二， 三四五六七八， 三二三四五六七八 四二三四五六七八。第三节一二三四 五六七八二二三四五六七八， 三二三四五六七 八四二三四五六七 八。第四节一二三四，五六 七八二二三四五六七八 三二三四五六七 八四二，三四五六七 八。第五节一二三四五六七 八二二，三四五六七八， 三二三四五六七 八四二三四五六七 八。第六节一二三四，五六七 八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五 六七八。第七节一二三四 五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八。第八节一二 三四五六七八二二三四 五六七八三二三四 五六七八四二三四 五六七八。

　　五十岁以上的中老年朋友，早上起来一定要练这六个动作，胜过吃补品。动作一双手搓热干梳头。头顶有我们四条经络， 当中一条是督脉两侧膀胱经、胆经、三焦经。干梳头可以养气生发，放松大脑。动作二按揉太阳穴按揉太阳穴两到三分钟，可以清肝明目，清醒大脑。 动作三搓耳朵搓耳朵这一节要注意，搓耳朵我们是平着压着往后推，耳朵对折贴着往前拉。 这个动作我们做两到三分钟。一、全身对肾好。动作四搓揉颈部。 颈椎不好，消除颈椎疲劳。这个动作搓揉两到三分钟，双手交替。动作五顺时针揉腹顺时针揉腹可以促进肠道蠕动，帮助排污，帮助消化。 动作六踮脚抓手踮踮脚，身体好，抓手抓的是阳气，抓的是肝血。记不住的点赞加收藏，把这条视频分享给身边需要帮助的人！

　　哇太大了 我的姑娘啊 哒哒哒哒 哈哈哈 啊啊 是我最爱的！ 双手轻轻摆动，掂起脚后跟， 踮踮脚，身体好，甩甩手健康好。 第二节双手交替往上甩，打开腋下。 第三节双手往外甩。 第四节往后轮圈甩， 转动肩胛。 第五节抱胸甩手。 第六节往左往右甩， 往上甩，往后甩，打开腋下 好。第七节交替甩，拍肩拍后腰往后甩， 后腰往后甩。 哎手臂打直，大腿两根交付。注意减少淋巴排毒。 one two three 来上半身挺棒的。你的胃和胸一样高，咱就做做坚持 握不住 啊啊！

　　五十岁以上要常做这六个动作。随着年龄越来越大，我们的身体开始走下坡路，即使您平时生活再忙，也一定要抽出时间多做这六个动作。这套动作不用跑，不用跳，中老年朋友练习刚刚好。动作一干梳头。 用我们的指腹梳头两个。八拍放松大脑，放松头部经络，氧气生发。动作二揉搓颈部。五指并拢，手掌心与颈椎来回摩擦， 双手交替各做两个。八拍放松颈部疲劳，缓解颈椎冷冷冰冰。动作三拍打弹中，双手合十拍打两胸正中间，保持三分钟。 平时爱生气、胸口闷，总爱叹气的家人们，多多锻炼这个动作。做四揉腹。双手上下交叠，放在肚脐上，顺时针揉腹三分钟， 揉搓我们的肚脐，再反过来逆时针揉搓三分钟。加强我们的肠道蠕动，解决排污烦恼。 做五揉搓渗舒。用我们的手掌心放在后腰，上下揉搓，放松我们的腰椎， 缓解腰部疲劳和冰冷的情况。动作六拍打足三里。在膝盖下， 大方空心掌五分力度拍。俗话说常拍足三里，胜吃老母鸡。反面相同， 每天拍打五十下。