老人瑜伽最简单的动作助老人强身健体和延年益寿瑜伽是一项非常受人们欢迎的运动项目，在日常生活中适当的练习瑜伽，对于促进身体的健康是非常的有好处的。瑜伽是一项老少皆宜的运动，因此有很多老年人也会选择通过瑜伽运动来锻炼。瑜伽中有些动作特别适合中老年朋友，下面就来给大家介绍几个老人瑜伽最简单的动作。

　　山式仰卧，双腿伸直并拢；吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟；双手十指交扣抱右小腿；双肩放松，脊背延展；停留5-8轮呼吸，换反侧。

　　仰卧，双脚打开与髋同宽；屈右膝，将右膝尽量靠近；双手抱住小腿胫骨；保持5-8个呼吸，换左侧。

　　练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。蝴蝶式能够促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体KK体育，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。

　　以上就是给大家介绍的关于老人瑜伽最简单的动作，助老人强身健体和延年益寿这篇文章的内容了。对于老人来说刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要强行用力推拉牵扯，等练习一段后可以逐步增加时间和动作强度。