KK体育6个站立式瑜伽动作练习方法很多人都觉得练站立体式时腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽，其实腿站不稳大部分原因是腿部力量不足，运动模式问题等。下面这6个瑜伽站立体式，据说90%的人都撑不过30秒！能坚持30秒以上的身材一定不会差，一起来试试！

　　很多人都觉得练站立体式时腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽，其实腿站不稳大部分原因是腿部力量不足，运动模式问题等。

　　下面这6个瑜伽站立体式，据说90%的人都撑不过30秒！能坚持30秒以上的身材一定不会差，一起来试试！每个体式，你能撑多长时间？

　　山式站立，将身体重心放在右脚，抬左脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下，右大腿内侧与左脚掌互抵KK体育平台app官方下载，左膝外展，双手在胸前合十，保持30秒-1分钟，换另一边。

　　站立，将身体重心放在右脚，微屈右膝，抬左腿缠绕右腿，保持身体稳定，双手体后交握，呼气，前屈，双手臂向后向上，保持30秒-1分钟，换边。

　　站立，将身体重心放在左脚，屈右膝向后抬起，左手从外侧抓右脚，右手握住右侧大腿，左手带动有大腿向上，保持30秒-1分钟，换边。

　　从右侧三角式进入，身体重心向前，右手撑地或撑砖，右腿微屈膝，抬左腿向上，髋部中正，脊柱延展，转头，眼睛向下看右下方手指，躯干左腿一条直线，左手指向天花板，如果可以的话，眼睛看身体前方，保持30秒-1分钟，换边。

　　站立，左腿微屈膝，双手扶髋，抬右腿向后向上，髋部保持中正，双手伸直向前，手臂躯干右腿一条直线、女神式

　　站立，双腿分开约一腿长，脚尖外展，双手扶髋，呼气，臀部向下蹲，膝盖对2、3脚趾，保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上或者双手合十在胸前，注意臀部垂直地面，保持30秒-1分钟。

　　瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上6个动作，多加练习，为瑜伽打下基础！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。