KK体育平台app官方下载【科普营养】人到中年后男性和女性最需要防这两类疾病老龄化已成既定事实的大趋势下，延长工作时间是保障整体社会良好运转不得不做出的决策。落到我们个人头上，其实更加应该关注的有两个问题：

　　搞定这两个问题，基本就能打好手里的健康牌了。我们这就来解答这个问题——不同人要如何采取措施，尽可能长地维持自己的健康底子？

　　先来看看不同人群在50岁以后的主要健康问题出在哪里，才能有的放矢地针对问题找方案。今年初，在《自然·医学》上发表了一项基于中国人口的流行病学研究，主要探讨了50岁以上人群的健康主要受到哪些因素的干扰，以至于影响了工作和生活质量。

　　研究通过马尔科夫多状态模型估算了这一指标，模型能够计算从初始年龄开始到死亡时，在健康且工作的状态下累计的年数。

　　这个年数比人均寿命更加有意义，因为健康工作意味着可以参与社会活动，等于是有高质量的寿命，因此提高这个年数，实际上才是「健康养老」。

　　众所周知，全球人均寿命几乎都是女性高于男性。所以很多人好奇，为什么退休时间男性比女性反而晚——答案就在于，男性的「健康工作年限」其实更长。

　　也就意味着女性虽然寿命长，但是能健康工作的时间短，大概率意味着从50岁开始，女性因为健康状况快速下滑，工作和生活质量往往会受到双重影响。男性虽然总体寿命较短，但更可能保持较好的老年生活质量。

　　这表明，在面临相同的健康条件下，女性更倾向于退出工作，而男性则更可能在不健康状态下继续工作。

　　一句话总结：前四名有三个就是「三高」，关节炎是受到劳损+炎症双重影响，每一个都有明确的营养策略。后面几个，除了消化道与饮食习惯有关，其他两个也都是代谢+炎症诱发的。

　　困扰男性的多为「代谢性疾病」；困扰女性的多为「耗损性疾病」。所以男性要学会代谢营养+巧用补充剂。女性要学会正确锻炼+抗炎饮食。

　　根据过往的流行病数据统计，这几种严重影响健康工作的身体问题，基本都能通过营养来大幅度改善——属于认知门槛高，但是实行成本很低的策略，还不赶紧学起来！

　　高血压与非常多因素有关，其中最大的调节器官是「肾脏」。这就是为什么高血压首先要低钠高钾饮食。

　　其次高血压（尤其是高舒张压——低压），与外周小动脉阻力大有关，因此高血脂、高血糖这类血液循环异常的代谢病，也会诱发它。

　　这也是为什么很多50+的中年人都有「三高齐发」的问题。这个是需要精准设计饮食来逐步调控，从30岁就开始也不嫌早。

　　2. 血脂异常这个其实相对高血压要更加简单一些，因为它与膳食脂肪酸比例关联很大。总体来说，高血脂并不是必须低脂饮食，而是要低动物脂肪，高优质的新鲜植物来源的脂肪：如坚果种子、初榨橄榄油、牛油果。同时，还要控糖——因为过高的血糖是会在肝脏中转化成三酯并升高血脂。

　　3. 关节炎这个就是典型的「劳损疾病」。因此在20+的时候，就不能抱着「随便造」的思维去玩命跑步。尤其是体重基数大的人，要注意选择运动方式——多选对关节冲击力小的：对于关节冲击力较小的运动，通常被称为低冲击运动（low-impact exercise），包括游泳、自行车、椭圆机、普拉提KK体育、瑜伽、划船机、太极拳、挥拍运动。

　　4. 糖尿病这个很显然，因为糖尿病几乎是所有重大慢性病和并发症的开端，因此根据多数人2型糖尿病的发病年龄在40-50岁之间，而第一次重大并发症的发病年龄会在10年后，也就刚好是临近退休的那些年，所以能够预防和缓解糖尿病，基本可以说是保证临近退休和退休后生活质量的必备技能。

　　总结：我该如何从现在做起？无论你多少岁，健康是一种积累，也是一个可以获取「复利」的底子，适当的营养饮食学习和投入是必需的。因此男性可以从「代谢性疾病」入手，减重减腰围，抗三高；基本就抓住了要害。女性则应该学会合理的锻炼方式，减少关节磨损、合理饮食避免消化道受损，同时关注卵巢健康，因为过早进入更年期也会加重骨关节炎的问题——雌激素的减少与骨骼健康关系很大。知道了性别不同，策略不同，就能更好有针对性的打好身体的底子。

　　截止到 2024 年 10 月 10 号上午 8:00 时，本平台关注人数为：383346 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。